年(nián)轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停(tíng)一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要停一(yī)停

　　鱼(yú)油具(jù)有降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血管疾病等功(gōng)效。

鱼油有什么功效(xiào)和作用

　　具(jù)有调节(jié)血脂，清理血管，预防血栓的(de)作用，对心(xīn)脑血管疾病具有很好的(de)辅助作(zuò)用(yòng)。

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂等(děng)保健(jiàn)作用(yòng)。

　　可(kě)以用于治疗高血压，高脂血症，可以改善微循(xún)环，用于预防(fáng)心(xīn)脑血(xuè)管疾(jí)病，目(mù)前(qián)确切的(de)疗效(xiào)是可以(yǐ)降低甘油三酯(zhǐ)的水平(píng)，对这种心脏病似乎也有一定的作用，可以(yǐ)预防心(xīn)脏病，降低心脏(zàng)病(bìng)的风险。

　　还有提高免疫力保健增强体(tǐ)质等(děng)等很多(duō)的作用，平时鱼油好可(kě)以经常的食用对身体是有(yǒu)一定的(de)好处。

　　同(tóng)茶名如鱼水是什么茶 如鱼水是什么品种时它还能预(yù)防关节(jié)炎(yán)，改善记忆，维护(hù)视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老花眼患者(zhě)具有很好的保(bǎo)健作用(yòng)。

　　如果有其(qí)他(tā)疾病也(yě)需(xū)要(yào)根据病情辨证(zhèng)的不同在医(yī)生指(zhǐ)导(dǎo)下调(diào)理。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中(zhōng)提取的油(yóu)脂(zhī)，富含二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和(hé)二(èr)十(shí)二碳(tàn)六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的(de)营养成(chéng)分(fēn)比较高(gāo)，它(tā)主要(yào)就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸，而鱼(yú)肝(gān)油的主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体内全部油(yóu)的一个统称(chēng)，其中包括了体(tǐ)油(yóu)、肝油(yóu)和脑油。

　　其主要成分是(shì)甘(gān)油三(sān)脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维(wéi)生素以及蛋白(bái)质降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼等，其(qí)中每(měi)2两便可获得(dé)约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结(jié)构中(zhōng)相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易(yì)氧化，吃鱼(yú)比吃(chī)制剂更高效。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南建议一(yī)般(bān)成年(nián)人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油主要功能成(chéng)分是(shì)DHA和EPA，DHA有利(lì)于(yú)婴幼儿的大脑和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调节(jié)血(xuè)脂，主(zhǔ)要是降低甘油三脂，还有预防心(xīn)脏病、防治高血压等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些(xiē)？一般有鲭鱼(yú)、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过(guò)服(fú)用鱼油(yóu)补(bǔ)充剂来实现，选购时要注意纯度，也就是鱼(yú)油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另(lìng)外(wài)考虑(lǜ)到(dào)重(zhòng)金属的问题，尽量少(shǎo)选择大型食肉类的鱼，选择(zé)吃植物(wù)类的鱼(yú)。

　　因为它食物(wù)链比(bǐ)较低级，以植物为(wèi)食物来源(yuán)，重金属的量比较少(shǎo)，相对也比较安全。

鱼油不适合什(shén)么人吃

　　尿结石人群(qún)不(bù)适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和(hé)EPA是人体(tǐ)大脑发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活(huó)化脑细胞功能(néng)，并(bìng)增加神经元(yuán)突起，加(jiā)强(qiáng)大脑(nǎo)传递信(xìn)息的功能，不仅(jǐn)参与(yǔ)胎儿脑(nǎo)细胞的生长发育，让婴儿(ér)先天更加聪明，而且可以(yǐ)提高青少(shǎo)年的(de)记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调(diào)解(jiě)情绪，鱼油中(zhōng)含有的EPA和DHA与情绪平衡(héng)有(yǒu)密切的关系，当血液中的(de)EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发生轻中度忧郁症的几(jǐ)率会明显提(tí)高(gāo)。

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