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60秒快(kuài)速入睡(shuì)早鸟票什么意思 早鸟票是最便宜的吗小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到(dào)早鸟票什么意思 早鸟票是最便宜的吗上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本(běn)来很疲(pí)倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时，可以适(shì)当做一(yī)些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运动能让自己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于(yú)你肌肉(ròu)里的(de)压力(lì)激素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由于你长期(qī)熬(áo)夜(yè)，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的(de)一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素？原来，褪(tuì)黑素是(shì)大脑产生一种利(lì)于(yú)睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看(kàn)过无数(shù)次(cì)脑白金的(de)广告。

　　其(qí)实脑白金里的(de)主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰(zǎi)一(yī)切精神(shén)情(qíng)志(zhì)活动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充(chōng)足。

　　我国(guó)历代(dài)养生(shēng)家都把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看(kàn)做是健(jiàn)康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头(tóu)有疏通气血、散风(fēng)明(míng)目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取(qǔ)木质如桃(táo)木(mù)或(huò)用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳(ěr)廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的各个(gè)部位(wèi)，如(rú)果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件(jiàn)者最(zuì)好分早、中、晚或更(gèng)多次(cì)揉搓(cuō)，每次约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条(tiáo)缝(fèng)，保持(chí)与(yǔ)外(wài)界(jiè)有些接触，虽(suī)然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力(lì)已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很(hěn)多(duō)人的(de)一大(dà)困(kùn)扰，有哪些方法可让(ràng)人快(kuài)速入眠？下文我(wǒ)给(gěi)大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参(cān)考(kǎo)！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是(shì)有效调整呼(hū)吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有(yǒu)四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议(yì)每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为(wèi)最放(fàng)松(sōng)的睡姿，睡觉(jué)最重要(yào)的是放松，躺在(zài)床上可(kě)以不用向坐(zuò)在(zài)教室、办(bàn)公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自(zì)己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困(kùn)难户来说(shuō)，运动(dòng)是非(fēi)常好的(de)方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是(shì)非常不错(cuò)的(de)选择，不过切记不可做太(tài早鸟票什么意思 早鸟票是最便宜的吗)激烈(liè)的(de)运动，而且要在睡前(qián)几个小时(shí)进(jìn)行，太接近(jìn)睡眠(mián)时间反(fǎn)而得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可以帮助我(wǒ)们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之类的植物(wù)，如果(guǒ)觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的(de)助眠香薰也(yě)是(shì)可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻(bí)孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的(de)血压使之尽量处于平静状态，尤其对(duì)于那些天(tiān)生(shēng)体热或(huò)是更(gèng)年期潮热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催(cuī)眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸频(pín)率可以放(fàng)松全(quán)身(shēn)，一般做7分钟左右(yòu)的深呼(hū)吸就可以进入(rù)深眠(mián)状(zhuàng)态。

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