60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入(rù)睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很(hěn)长(zhǎng)时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头(tóu)接(jiē)吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着，要很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让(ràng)自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉(ròu)里的(de)压(yā)力激(jī)素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会(huì)流失钙质，可(kě)适当的(de)补充一些，热牛(niú)奶也是补充钙(gài)质的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素都是(shì)帮(bāng)助安眠的。

　　什(shén)么(me)是(shì)褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一(yī)种利于(yú)睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑白金，也看过无(wú)数(shù)次脑白金的广告(gào)。

　　其(qí)实(shí)脑白金(jīn)里(lǐ)的主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之(zhī)会(huì)”，主宰一(yī)切精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志着气血充(chōng)足、肾气(qì)充(chōng)盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神(shén)气充足(zú)。

　　我国历(lì)代养生(shēng)家都把梳(shū)头护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方法，看(kàn)做是健(jiàn)康长寿(shòu)的(de)重(zhòng)要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固(gù)发、促(cù)进睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时(shí)间(jiān)亦可(kě)，切忌在(zài)饱食(shí)后梳(shū)理，以免影响脾胃的(de)消化功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个(gè)穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个(gè)部位，如果经常(cháng)用(yòng)手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保(bǎo)健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可随(suí)时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病(bìng)，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛微微(wēi)张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经(jīng)活动(dòng)的张(zhāng)力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题(tí)是目(mù)前很多(duō)人(rén)的一(yī)大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我(wǒ)给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，供参考！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法(fǎ)就是有效(xiào)调(diào)整呼吸，让身体(tǐ)进(jìn)入一个放松状态，有利(lì)于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然后再憋气(qì)7秒；最(zuì)后(hòu)再(zài)呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三(sān)次循环后，整(zhěng)个过(guò)程(chéng)仅57秒，便能(néng)感(gǎn三角形垂线的定义和性质，垂线的定义和性质七年级)受(shòu)到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医(yī)生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快(kuài)速(sù)入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的(de)睡姿，睡觉(jué)最重要的是放(fàng)松，躺(tǎng)在床上可以(yǐ)不用向坐在教室(shì)、办公室那样(yàng)的(de)拘谨，可(kě)以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入(rù)睡(shuì)困难(nán)户来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可(kě)做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个(gè)小时(shí)进行(xíng)，太接(jiē)近睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散发的香(xiāng)味都可以帮助我(wǒ)们舒(shū)缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉(lì)花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的植物(wù)，如(rú)果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用方便简单的助眠香(xiāng)薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法意在降低人的(de)血(xuè)压使之尽量处于(yú)平静状态(tài)，尤其对于那些天生体热(rè)或是更(gèng)年期潮热(rè)的(de)人们(men)有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节(jié)奏规律(lǜ)的呼吸，先(xiān三角形垂线的定义和性质，垂线的定义和性质七年级)快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频率可以(yǐ)放松全(quán)身(shēn)，一(yī)般(bān)做7分钟(zhōng)左右的深(shēn)呼吸(xī)就可以进(jìn)入深眠(mián)状(zhuàng)态。

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