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年(nián)轻(qīng)人有必要吃(chī)鱼油吗(ma)，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具(jù)有(yǒu)降血脂、辅助改善记忆(yì)、预防(fáng)心脑血管疾病等功效。

鱼油有(yǒu)什么功效和作用

　　具有调(diào)节血(xuè)脂，清理血(xuè)管，预防血栓(shuān)的作用，对心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病具有(yǒu)很(hěn)好的辅助作用(yòng)。

　　具(jù)有抗炎、调节血(xuè)脂等保健作(zuò)用。

　　可(kě)以用于(yú)治疗(liáo)高血压，高脂(zhī)血症，可以改善微循环(huán)，用于预(yù)防心脑血管疾病，目前确切的疗效是可以降低甘油三(sān)酯的水平，对这(zhè)种心脏病(bìng)似(shì)乎也有(yǒu)一定(dìng)的(de)作(zuò)用，可以预防心脏病，降(jiàng)低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力保健(jiàn)增强(qiáng)体质等等很多(duō)的作用，平时鱼油好可以经常(cháng)的食用对身(shēn)体是有一定的好处。

　　同时它(tā)还能预防关节炎，改善(shàn)记忆，维护(hù)视网膜，对(duì)老(lǎo)年痴呆，关节炎(yán)，痛(tòng)风，老花(huā)眼患(huàn)者具有很好的保健作(zuò)用。

　　如果有其他疾病也(yě)需要根据病情辨证的不同在(zài)医生指导下调理(lǐ)。

鱼(yú)油的主要成分

　　鱼油是(shì)一种从多(duō)脂鱼类中提(tí)取的油(yóu)脂，富(fù)含二十(shí)碳五烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多(duō)不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成(chéng)分比较高，它主要就是(shì)EPA和(hé)DHA，鱼油还(hái)含(hán)有(yǒu)不饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝(gān)油的主要成分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一个(gè)统称，其中包括了体(tǐ)油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂溶性维生素以及(jí)蛋白质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼(yú)类包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两便(biàn)可获得约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于(yú)国人的饮食结构中相(xiāng)对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更(gèng)应(yīng)重视ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由(yóu)于鱼油(yóu)很(hěn)容易氧化，吃鱼比(bǐ)吃制剂更(gèng)高效。

　　中国居民膳(shàn)食指南建议一般成年人(rén)每天(tiān)阿富汗是不是亡国了食用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一般是从多脂(zhī)肪的鱼里面提出的油(yóu)脂(zhī)，它(tā)主(zhǔ)要(yào)的(de)营养特(tè)点(diǎn)是富含ω-3系的不饱和脂肪酸(suān)，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆地动(dòng)物油、植物油含量比较(jiào)少，具有(yǒu)抗(kàng)炎、调节血脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要功(gōng)能成(chéng)分是(shì)DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的(de)大(dà)脑和视网膜的(de)发育。

　　EPA具有调节血脂，主(zhǔ)要是降低甘油三(sān)脂，还(hái)有预防心(xīn)脏(zàng)病、防治高(gāo)血(xuè)压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多(duō)脂鱼有哪(nǎ)些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通(tōng)过服用鱼油补充(chōng)剂(jì)来实现，选购时要注意纯度(dù)，也就是(shì)鱼油(yóu)中ω-3系(xì)脂(zhī)肪(fáng)酸的含量。

　　另外考虑到(dào)重金属的问题，尽量(liàng)少选择大型食肉(ròu)类的(de)鱼，选阿富汗是不是亡国了>阿富汗是不是亡国了择吃(chī)植物类的(de)鱼。

　　因为(wèi)它食物链比较低级，以植物为食物来源，重金属(shǔ)的量(liàng)比较少，相对(duì)也比较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结(jié)石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和(hé)EPA是人(rén)体大脑发育(yù)必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经元突(tū)起，加强大脑(nǎo)传(chuán)递信息的(de)功能(néng)，不仅参与胎儿脑细(xì)胞(bāo)的生长发育，让婴(yīng)儿先(xiān)天更加聪明，而且可以提高青(qīng)少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和(hé)DHA与情绪平衡有(yǒu)密(mì)切的关(guān)系，当(dāng)血液中的(de)EPA和(hé)DHA的(de)浓度偏(piān)低时，发生轻中度忧(yōu)郁症的几率会明显提高。

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