60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是本(běn)来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡以及60秒快速入睡(shuì)小妙招，60秒快速入睡，50秒快速(sù)入睡(shuì)，60s快(kuài)速入睡(shuì)，一招教你快速入(rù)睡(shuì)10秒等问题，小编(biān)将为你整理(lǐ)以(yǐ)下知识：

60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mé阳光女孩用英语怎么写啊怎么读，阳光女孩用英语怎么写啊翻译n)：1. 睡前运动(dòng)睡前(qián)

　　本来很疲(pí)倦的一天时时(shí)刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻(kè)。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了(le)一些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些(xiē)运(yùn)动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等(děng)。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时(shí)可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的(de)压力(lì)激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会(huì)流失钙(gài)质，可适当(dāng)的(de)补充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过(guò)阳光女孩用英语怎么写啊怎么读，阳光女孩用英语怎么写啊翻译脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金(jīn)的广告(gào)。

　　其(qí)实(shí)脑(nǎo)白(bái)金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳(yáng)之会(huì)”，主(zhǔ)宰一(yī)切精(jīng)神情志活动阳光女孩用英语怎么写啊怎么读，阳光女孩用英语怎么写啊翻译，故(gù)又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生(shēng)家(jiā)都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看(kàn)做是(shì)健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦(yì)可(kě)，切(qiè)忌在(zài)饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人的(de)耳廓(kuò)正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关联(lián)着人体的各个部(bù)位，如(rú)果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好(hǎo)的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合(hé)上(shàng)双(shuāng)眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已(yǐ)大大下(xià)降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可(kě)让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入(rù)睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入(rù)睡(shuì)法就是有效调整呼吸(xī)，让(ràng)身体进入一个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循环后，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受到(dào)睡意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的(de)睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公室(shì)那样的(de)拘谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自(zì)己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿(zī)，然后美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说(shuō)，运动是(shì)非常好的方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡(shuì)前几个(gè)小时(shí)进(jìn)行，太接近睡眠(mián)时间反(fǎn)而(ér)得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的(de)香(xiāng)味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得(dé)种植植物(wù)麻烦(fán)，那(nà)就使用方(fāng)便简单的助眠(mián)香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压(yā)住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血压(yā)使之尽量处于平(píng)静状态，尤其(qí)对(duì)于那些(xiē)天生体热或是更(gèng)年期潮热的人们有不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规(guī)律的呼(hū)吸，先快(kuài)后(hòu)慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一(yī)般做7分钟左右的(de)深呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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