60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的(de)。

　　关(guān)于60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡以及(jí)60秒快速入睡小妙招，60秒快速入(rù)睡，50秒快速入睡，60s快速入(rù)睡，一招教你快速入睡10秒等问题，小编(biān)将为你整理以下知识：

60秒快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时(shí)候却(què)又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时(shí)间才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了(le)一些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候却(què)又(yòu)是翻来覆去(qù)的(de)睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适(shì)当做一(yī)些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这些(xiē)运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可以释放存在(zài)于你肌肉里的(de)压力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜(yè)，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当(dāng)的补(bǔ)充(chōng)一些(xiē)，热牛(niú)奶也是(shì)补充钙(gài)质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素(sù)是大脑产(chǎn)生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑白金，也看过无数次(cì)脑白金的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其(qí)实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切(qiè)精神情(qíng)志活动，故又(yòu)有“发为(wèi)脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏(shū)通气(qì)血、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木(mù)质如桃木或(huò)用牛(niú)角等天然材(cái)料制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头(tóu)时(shí)间一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾胃(wèi)的(de)消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的(de)耳(ěr)廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联(lián)着人体的各(gè)个部位，如果(guǒ)经(jīng)常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收(shōucos2x等于多少二倍角公式，ccos2x等于多少二倍角公式，cos2x等于多少公式os2x等于多少公式)到很(hěn)好(hǎo)的保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时(shí)做，有条件者最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次(cì)揉搓，每(měi)次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先(xiān)合上(shàng)双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外界(jiè)有些(xiē)接触(chù)，虽然，精(jīng)神活动仍(réng)在运作，然而，交感神经活动的张力已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共(gòng)有四(sì)步：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最(zuì)后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安德(dé)鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择自己(jǐ)认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要的是(shì)放松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在(zài)教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可(kě)以找一种自己认为最舒(shū)服最放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入(rù)睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都是(shì)非常不(bù)错的(de)选择，不过切记不可(kě)做太激烈(liè)的(de)运动(dòng)，而(ér)且要在睡(shuì)前几(jǐ)个(gè)小时进行，太接近(jìn)睡眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物(wù)散发的香(xiāng)味都可以(yǐ)帮助我们舒(shū)缓神经(jīng)，利于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单(dān)的助眠(mián)香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的(de)血压使之尽量处于平静(jìng)状态(tài)，尤其(qí)对于(yú)那些天生(shēng)体热或是(shì)更年(nián)期(qī)潮热的人们(men)有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放(fàng)松全(quán)身，一般(bān)做(zuò)7分钟(zhōng)左右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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