60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入(rù)睡是本(běn)来(lái)很疲倦的(de)一(yī)天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不(bù)着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前(qián)的(de)3-4个(gè)小时，可以适(shì)当做一些运动，比如慢(màn)跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。数学中e等于多少，高中数学中e等于多少

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛(niú)奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙质的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利(lì)于睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活(huó)动，故又有“发为脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳(shū)头护发健脑(nǎo)的养生(shēng)方(fāng)法，看做是(shì)健康长(zhǎng)寿(shòu)的(de)重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头(tóu)有疏(shū)通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法：所用头(tóu)梳宜(yí)取木(mù)质(zhì)如桃木或(huò)用(yòng)牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)余(yú)闲(xián)暇时间亦可(kě)，切(qiè)忌在饱食后(hòu)梳(shū)理，以免影响脾胃(wèi)的(de)消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾(shèn)窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳(ěr)廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关联着(zhe)人体的(de)各个部位，如(rú)果经(jīng)常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚或(huò)更多(duō)次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳部(bù)发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失(shī)眠等(děng)功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍(réng)在运作，然而，交(jiāo)感神(shén)经活动的张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qià数学中e等于多少，高中数学中e等于多少o)门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方法可让人(rén)快(kuài)速入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调(diào)整(zhěng)呼吸，让身体进(jìn)入(rù)一个放(fàng)松状态，有利于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最(zuì)后再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样三次循(xún)环后，整个过(guò)程仅57秒，便能(néng)感受到睡意(yì)，并建议(yì)每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进(jìn)入睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪(péi)再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到(dào)睡意(yì)，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速(sù)入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可(kě)以不用向坐(zuò)在教室、办(bàn)公室(shì)那样的拘谨，可(kě)以找一(yī)种自己认为(wèi)最(zuì)舒服最放(fàng)松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都(dōu)是非常(cháng)不错(cuò)的选择，不(bù)过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时间反而得(dé)不(bù)到(dào)效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利(lì)于(yú)睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的(de)植物，如果(guǒ)觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠香薰也是(shì)可(kě)以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在降低(dī)人(rén)的(de)血(xuè)压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或(huò)是更年(nián)期潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规(guī)律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快后(hòu)慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸频率可以放(fàng)松全(quán)身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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