拉腰背

　　坐在垫(床)上(shàng)，两腿前伸，双脚并(bìng)立，收(shōu)腹含胸(xiōng)，躯干只管即便(biàn)前(qián)屈(qū)，抬头、伸颈，两(liǎng)臂同时前(qián)伸(shēn)，摸到脚为好，做8~12次。

　　悬垂

　　在单杠上(shàng)，每天早(zǎo)上(shàng)起来和(hé)晚睡前(qián)各练一次。

　　办法(fǎ)：双手正(zhèng)握杠，脚离空中(zhōng)，满(mǎn)身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤(chàn)动;吊悬20~30秒后(hòu)，休息30秒再做，2~3次后再(zài)做2次。

　　睡前(qián)拉(lā)伸(shēn)

　　晚(wǎn)上睡觉前，做双腿的拉伸运动，充(chōng)分(fēn)放松(sōng)双腿，在床(chuáng)上(shàng)做(zuò)伸懒腰的(de)动作(zuò)，或者做(zuò)完悬垂运(yùn)动(dòng)后，立刻休息(xī)，不要给双腿(tuǐ)以及躯干有压迫力量!

　　家族性身高(gāo)矮小(xiǎo)

　　这类(lèi)型小(xiǎo)孩身高矮小的原因，来自于(yú)父母亲。

　　一般来说，初中生长高与父(fù)母平均身高有关，若父母身高(gāo)特别矮小，而(ér)希望子女身高如大(dà)树一样，当然是不可能的任务。

　　归纳起来，这类型小孩的身(shēn)体除了身高(gāo)之外，是完全正常的，因此骨(gǔ)龄(líng)与实(shí)际年龄(líng)相等。

　　代(dài)谢产(chǎn)物堆积

　　这类型初中生由(yóu)于体(tǐ)内(nèi)缺乏某(mǒu)种关键酵素，新陈代(dài)谢(xiè)无法正常循(xún)环，导致代谢产物在身体(tǐ)四(sì)处堆(duī)积的病症。

　　如黏(nián)多糖宝宝。

　　摄入足量的营养

　　人体长高(gāo)需要多种营(yíng)养元素，如赖安(ān)酸、钙(gài)、蛋(dàn)白质、维生素、微量(liàng)元素、碳(tàn)水化合物等等。

　　这些元素(sù)从日常(cháng)饮食(shí)中就可以(yǐ)摄入，做到不挑(tiāo)食(shí)、不偏食，少(shǎo)零(líng)食(shí)、多生菜(cài)，初中(zhōng)生合理正常饮食(shí)。

　　适量的运动(dòng)

　　运(yùn)动能(néng)够拉伸耐克和aj哪个档次高，耐克和aj的区别鞋标骨(gǔ)骼(gé)，促(cù)进生(shēng)长激素分泌(mì)，调节人体内环境，帮助身体(tǐ)达到更(gèng)健(jiàn)康(kāng)的(de)水平。

　　可以(yǐ)做一些(xiē)有利于长高的(de)运动，如拉伸类(lèi)、跳(tiào)跃类运动。

　　同(tóng)时(shí)，负重类运动会给骨骼带来一(yī)定的损(sǔn)伤，不利(lì)于初中(zhōng)生身体(tǐ)健康，建议不要(yào)做或(huò)者少(shǎo)做。

　　适(shì)当的晒(shài)太阳

　　人体肌(jī)肤(fū)中的7-脱(tuō)氢(qīng)胆固醇(chún)在紫外线(xiàn)的作用下(xià)会合(hé)成维生素(sù)D，促(cù)进(jìn)骨骼生长钙化，促使身(shēn)体长高(gāo)。

　　在一年四季中(zhōng)，春季阳光中紫外线含量是最高的。

　　所以，为长高(gāo)身体，在课(kè)业之余，初中(zhōng)生(shēng)们可(kě)以走出教室适(shì)当(dāng)的(de)晒晒太阳，也放松一下眼睛，让忙碌的大脑休息一下。

睡前十个(gè)长高的小动作教你迅速长高10厘米

　　PS:“结尾更精彩(cǎi)呦...”

　　 睡前十(shí)个长高的小(xiǎo)动作怎么(me)办？谈起身高(gāo)，当今社会对身(shēn)高美的标准是，女要“亭亭玉立(lì)”，男要“伟岸英俊”。

　　而很多(duō)人(rén)却(què)无法(fǎ)达到理想身(shēn)高，那么，有(yǒu)什么睡(shuì)前运动可以帮助长高呢？ 仙女 教你

　　 一、睡前十个长高的小动(dòng)作怎么办(bàn)： 仰卧伸展(zhǎn)运(yùn)动(dòng)

　　 仙女 仰卧在软垫上，两臂屈臂置(zhì)胸前(qián)十指交叉，下肢伸直;边吸气(qì)两臂同时用(yòng)力伸向头顶，脚尖同时(shí)蹦直，身体尽量伸展;轻轻呼(hū)气，身(shēn)体放松，还(hái)原;运动次数(shù)视年(nián)龄大小做10—25次。

　　 二(èr)、睡前(qián)十个(gè)长高的小动(dòng)作(zuò)怎么(me)办(bàn)： 无绳(shéng)跳绳运(yùn)动

　　 仙女 手作握绳状而不握绳做原地跳绳动作，速(sù)度以每(měi)秒两次为宜;动作次数视个人体(tǐ)质跳(tiào)3—5分钟，每分钟(zhōng)120次左(zuǒ)右

　　 三、睡前十个(gè)长高的小动作怎么办： 俯卧收蹬腿运(yùn)动

　　 仙(xiān)女 双手撑地呈俯卧撑(chēng)状，然后收腹收(shōu)双腿;上体(tǐ)不动，双腿同时用力伸直后蹬;动作次数视年龄(líng)大小(xiǎo)做3—5组，每组15坎(kǎn)。

　　 四、睡前十(shí)个长高的小动作(zuò)怎么(me)办： 踩关节屈伸运动

　　 仙(xiān)女 将拉带附在踩关(guān)节处系(xì)好(hǎo)，身(shēn)体仰卧;两脚尖同时(shí)用力向上勾起(qǐ)，然后(hòu)两脚尖(jiān)同(tóng)时用力向前蹦直，反复有节奏(zòu)地做18—25次(cì);勾脚尖时吸气(qì)，蹦脚(jiǎo)尖(jiān)时(shí)呼气(qì)。

　　五分钟。

　　 五、睡前十个长高的小(xiǎo)动作怎么办(bàn)： 蜻蜓式(shì)运动

　　 仙女(nǚ) 将上肢拉带系好于(yú)肩(jiān)上(shàng)，俯卧，双(shuāng)手自然后(hòu)伸，做深吸气时，两(liǎng)臂(bì)用力向后(hòu)扩展，抬起上体，仰头，双腿也同时用力向(xiàng)上抬起，整个身(shēn)体如同飞动的(de)蜻蜓;呼气时放松，反复(fù)做(zuò)5—8次

　　 六、睡前十个长高的小动作怎么办： 悬垂(chuí)摆动

　　 仙女 利用单杠(gāng)或门(mén)框，高度以身体悬(xuán)垂在杠上(shàng)，脚趾刚能(néng)离(lí)开地面为宜。

　　两手握杠(gāng)，间距稍(shāo)大于肩宽，两(liǎng)脚(jiǎo)并拢，随即身(shēn)体前后(hòu)摆动，幅度不要过大，时(shí)间不(bù)宜过久。

　　练习最(zuì)好搜拦安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女(nǚ)青(qīng)年应做2～6次。

　　 七、睡前(qián)十个长高的小动作怎么办(bàn)： 球(qiú)类活动

　　 仙女 打篮球时(shí)积极争抢(qiǎng)篮(lán)板球(qiú)，跳起断球;打排球时尽量跳起，多(duō)做(zuò)扣杀和(hé)拦网(wǎng)动作(zuò);在足球运(yùn)动中多练跳起前(qián)额击球动作。

　　 八、睡(shuì)前十个(gè)长高(gāo)的小动作怎么办：猛慎 跳起摸(mō)高

　　 仙女 跳起时用双手去摸(mō)预先设置(zhì)的物体(tǐ)，可以是路边(biān)树(shù)枝(zhī)、篮(lán)球筐或(huò)天花板。

　　双脚跳(tiào)跃(yuè)，做30次。

　　休息片刻，左右脚分别单(dān)脚跳跃，方(fāng)法同上(shàng)。

　　 九、睡(shuì)前十个(gè)长高的小动作怎么办： 牵引法活(huó)动

　　 仙女(nǚ) 站在20~30米(mǐ)高的(de)土丘(qiū)上，放(fàng)松加速向下(xià)跑，然后俯(fǔ)在地板上，由两个伙(huǒ)伴帮助(zhù)，一个伙伴(bàn)握练(liàn)习者的双手腕部，另一个握练习者(zhě)的小(xiǎo)腿下部，两人同时向相(xiāng)反(fǎn)方向用力，牵引(yǐn)躯干2-3次(cì)，每(měi)次12-15分钟，重复(fù)6-10次。

　　 十、睡前十个长高的(de)小动作怎么办(bàn)： 跳(tiào)跃法(fǎ)活动

　　 仙女(nǚ) 双(shuāng)脚跳跃用手摸树枝(zhī)、篮球(qiú)架、天花板等。

　　10次为一组，每次向上跳跃5-7秒钟，每组间隔4-5分钟。

　　要尽量(liàng)使世知胡身体(tǐ)处于最大(dà)程度的伸展状态。

　　 “本模(mó)特(tè)所(suǒ)穿的(de)所有服饰(shì)，均来自“仙女(nǚ)衣鞋铺(pù)丫(yā)！”。

　　仙女(nǚ)衣饰，美(měi)丽(lì)标志(zhì) 显瘦、显(xiǎn)高”

　　 本期讨论话(huà)题：上次(cì)被别人夸你穿的衣服(fú)又显(xiǎn)高又显(xiǎn)瘦是(shì)什么时候？答(dá)案入选有奖哦。

　　 杨许飞说(shuō)：年轻人(rén)不要着急长高，要(yà耐克和aj哪个档次高，耐克和aj的区别鞋标o)先穿的(de)“ 仙(xiān)女衣(yī)鞋(xié)铺丫 ！”的服饰不用锻(duàn)炼 自然显高(gāo)

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