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反映问题还是反应问题，反应问题和反映问题有什么区别和联系高蛋白的食物都哪些高蛋白会长胖吗

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高(gāo)蛋白会长胖吗

　　高蛋白(bái)是不会长胖的。

　　高蛋白纷(fēn)歧(qí)定会(huì)导致长胖。

　　高蛋白饮食可以协助添加(jiā)肌肉(ròu)质量(liàng)和骨密度(dù)，可是假如摄(shè)入过多，也有或(huò)许导致体重添加。

　　这是由(yóu)于蛋白质的热(rè)量(liàng)比碳水化合物和脂肪更(gèng)高，并且身体只能耗费所需的蛋白质(zhì)，剩余(yú)的蛋白质会转化为脂肪(fáng)储存(cún)起来(lái)。因而，假(jiǎ)如想要经(jīng)过高蛋白饮食来(lái)瘦身，需(xū)求操控总热量的摄入量，防止超越身(shēn)体的需求。

　　此外，高蛋白饮食也需求结合(hé)恰当的运动(dòng)来有用耗费剩余的热(rè)量，添(tiān)加肌肉质量(liàng)和代谢(xiè)率(lǜ)，然后(hòu)到(dào)达瘦(shòu)身的(de)作用(yòng)。

高(gāo)蛋(dàn)白的(de)食物都(dōu)哪些

牛奶

　　牛奶中的蛋白(bái)质含量也(yě)还不错，均(jūn)匀每100ml牛奶(nǎi)中就含有3、2g左右的蛋白质。

　　此外牛奶中其他的养分元(yuán)素也(yě)很均衡(héng)，十分合(hé)适每天吃早餐时(shí)来一杯。

鸡胸肉

　　鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人(rén)体吸(xī)收入使(shǐ)用，含有(yǒu)对人(rén)体生长(zhǎng)发育有(yǒu)重要作用(yòng)的磷(lín)脂类(lèi)，是中国(guó)人(rén)膳食结构中(zhōng)磷(lín)脂(zhī)的重要(yào)来历之一。

鸭肉

　　鸭(yā)肉有十分好的摄生作用，它肉性味甘，有补养养胃的(de)作用，里(lǐ)边丰厚(hòu)的(de)蛋白质也很合适瘦身人士，和鸡(jī)肉比较类似。

鸡蛋

　　鸡蛋是人们餐桌上很(hěn)常见的(de)东西(xī)，它蛋白(bái)质含量(liàng)高，人们吃过今后转(zhuǎn)化率也(yě)高，是(shì)人们弥补蛋白(bái)质最方便快捷的一种挑选。

5、芝麻

　　芝麻(má)里边丰厚的蛋(dàn)白(bái)质，从中得到的蛋白质可以(yǐ)很(hěn)大程度(dù)上(shàng)满(mǎn)意身(shēn)体对蛋(dàn)白质的(de)需求，并(bìng)且芝麻可以调配各式各样(yàng)的食材来对身体的养分(fēn)进行弥补。

6、牛(niú)肉

　　牛肉蛋(dàn)白质含量(liàng)高，味道鲜美，受人喜欢，享有“肉中宠儿”的美称。

　　牛腿肉(ròu)脂肪的含(hán)量(liàng)很少，假如将其周(zhōu)围的脂肪削除去(qù)，脂(zhī)肪(fáng)的含量便比腓力肉(ròu)还少。

7、奶酪

　　每公(gōng)斤奶酪制品都是由10公斤的牛奶浓缩而成(chéng)，含有丰厚的蛋白(bái)质、钙(gài)、脂肪、磷(lín)和维生素等养分成分，是纯天然食物。

8、坚果和(hé)种子

　　坚果和(hé)种(zhǒng)子是植物(wù)的精华部分，一般都养分丰厚，含蛋(dàn)白质、油脂(zhī)、矿物质、维生素(sù)较高，对人体生长发育、增强体质、防备疾病有(yǒu)极好的成效(xiào)。

9、蛋白粉

　　蛋白粉是一种较为廉价的(de)弥补蛋白质的一(yī)种方法，它跟人们(men)往常吃鸡(jī)蛋和牛(niú)奶弥补的蛋(dàn)白质(zhì)并(bìng)没有什么不同，乃至(zhì)其价格还(hái)要(yào)比牛奶廉价，不过缺陷便是只能单(dān)一(yī)的弥(mí)补(bǔ)蛋白粉，其(qí)他(tā)的养分元(yuán)素是弥补(bǔ)不了的。