60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是(shì)本(běn)来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻(kè)的(de)。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为(wèi)你带(dài)来帮(bāng)助。

　　准确的近义词有哪些，准确 的近义词是什么？快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了(le)一(yī)些快速入睡的(de)方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当(dāng)做一些运动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质(zhì)，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙(gài)质的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮(bāng)助(zhù)安眠的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过(guò)无(wú)数次脑白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑白金里的主要(yào)成分其(qí)实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈(yíng) 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳(yáng)之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发(fā)的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着气血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头护(hù)发健脑的(de)养生方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头(tóu)有疏通(tōng)气血(xuè)、散(sàn)风明目、荣(róng)发固发、促(cù)进睡眠等作准确的近义词有哪些，准确 的近义词是什么？(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳(shū)宜(yí)取木质如(rú)桃(táo)木或用牛角(jiǎo)等天然材料制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可(kě)，切忌(jì)在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的(de)消化功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴(xué)位关联(lián)着(zhe)人体的各个部位，如(rú)果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件(jiàn)者(zhě)最好分早、中、晚或(huò)更多(duō)次揉搓，每次(cì)约5至(zhì)10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持(chí)与(yǔ)外界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感神(shén)经活动的张力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是(shì)目前很多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠(mián)？下文(wén)我给大家整理(lǐ)了60秒快速(sù)入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法(fǎ)就是(shì)有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个(gè)放松状(zhuàng)态(tài)，有(yǒu)利(lì)于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国(guó)医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善(shàn)失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重要的是(shì)放松(sōng)，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教室、办公室那样的(de)拘谨，可以(yǐ)找一种自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困(kùn)难户(hù)来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非(fēi)常(cháng)不错的选择，不过切记(jì)不可(kě)做太激烈的运动，而且要(yào)在睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠(mián)时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散(sàn)发的香味都(dōu)可以帮(bāng)助我们(men)舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之(zhī)类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿(zī)势(shì)躺在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻(bí)孔再慢慢进(jìn)行深(shēn)呼(hū)吸即可，此(cǐ)法意(yì)在降低人(rén)的血压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于那些(xiē)天生体热或是更年期(qī)潮(cháo)热的人(rén)们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼(hū准确的近义词有哪些，准确 的近义词是什么？)吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律的(de)呼(hū)吸，先快后(hòu)慢(màn)，类似于(yú)催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频(pín)率可(kě)以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以(yǐ)进(jìn)入深眠状(zhuàng)态。

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