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4小时黄金睡眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适合高三学生吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠(mián)4小时提(tí)高睡眠质量就(jiù)要(yào)掌握睡眠的(de)规律，调(diào)整自己(jǐ)的(de)作(zuò)息，以下是黄金睡眠(mián)时间(jiān)

　　黄金睡(shuì)眠时(shí)间是(shì)凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点(diǎn)，这时需(xū)要我们(men)熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)你损失的(de)精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点至早(zǎo)5点——肝、胆(dǎn)、肺在(zài)深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要(yào)安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至(zhì)7点——大肠(cháng)排毒，需前一天(tiān)各器官排(pái)毒(dú)正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早(zǎo)7点——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是(shì)需(xū)要我们熟睡的时间，保证了(le)这(zhè)四个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做准备(bèi)！

　　那么如何才(cái)能做到这4小时的深(shēn)度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是(shì)作(zuò)息(xī)。

　　很多时候你在晚上不(bù)能(néng)进入深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)很可能是你作息紊(wěn)乱，白天睡得太(tài)多，并且不(bù)在合适的(de)时间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠(mián)质量首先(xiān)你规(guī)范(fàn)你的(de)作息表(biǎo)，做到早(zǎo)睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的(de)睡眠(mián)环(huán)境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入(rù)睡时周围时静(jìng)谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都(dōu)是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第(dì)三点(diǎn)是自我准备。

　　睡(shuì)前可(kě)以(yǐ)适当运动(dòng)，让自己产(chǎn)生疲劳感，这(zhè)样更容(róng)易使自(zì)己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑或身体的(de)行(xíng)为，像喝可(kě)乐、咖啡(fēi)等都是(shì)不合适的。

　　第四点是使自(zì)己的睡(shuì)前身体处于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室(shì)内的灯光调成比(bǐ)较柔(róu)和的光线，当(dāng)然也可以关(guān)灯睡觉，这个根据(jù)个人的(de)喜好来(lái)选择。

　　然后可以(yǐ)带(dài)上耳机听下轻音乐(lè)舒缓下情(qíng)绪。

　　在(zài)这(zhè)里我为(wèi)大家推荐(jiàn)几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入(rù)睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣(xuān)称能帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首(shǒu)先(xiān)先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔建议大家1天(tiān)最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身体放(fàng)松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于(yú)会压迫(pò)到肺(fèi)部等(děng)多个器官，因此(cǐ)不建议老年人采用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧(wò)，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧(cè)卧是一种(zhǒng)相对比较健(jiàn)康的睡眠姿(zī)势，只是(shì)可(kě)能会(huì)影响肺(fèi)部活(huó)动。

　　总的来说，我们应(yīng)该根据自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三(sān)餐别吃得太(tài)饱，因为肚子太饱就(jiù)容(róng)易打不起(qǐ)精神(shén)、犯困，所以最好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑，营养(yǎng)和(hé)能(néng)量应充足(zú)，不能为了(le)提神而(ér)饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度一(yī)般学(xué)校都有硬性规(guī)定(dìng)，可能(néng)不(bù)太适合你，但是你(nǐ)可以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也(yě)睡，渐渐(jiàn)的，你(nǐ)会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身(shēn)心，集中精力在锻炼上，转移(yí)注(zhù)意(yì)力，这也有助(zhù)于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个(gè)班级都有第(dì)一名，他(tā)能考(kǎo)第(dì)一名有一部分原(yuán)因是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通常水(shuǐ)龙头(tóu)里(lǐ)的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)法内容是什么(me)？

　　4小时黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠是(shì)指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个(gè)小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳(jiā)状态(tài)。

　　只(zhǐ)要在(zài)睡眠中能保证这(zhè)四个小时处于熟睡阶段，什么时(shí)候起床(chuáng)都(dōu)能保(bǎo)证搜贺逗第(dì)二天精(jīng)力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准备(bèi)。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中(zhōng)有三分(fēn)之一的(de)时(shí)间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健(jiàn)康起着至关重要的作用，而且每天缺(quē)少的(de)睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学生(shēng)睡眠管理(lǐ)工作(zuò)的通知(zhī)》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时间要求，根据不(bù)同(tóng)年世卖龄段学拍配生身心发(fā)展(zhǎn)特(tè)点，小学生每(měi)天睡眠时(shí)间应达到10小时，初中生应(yīng)达(dá)到9小(xiǎo)时(shí)，高中生应达到(dào)8小时(shí)。

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