60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)是本来(lái)很疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的(de)时(shí)候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大(dà)家整理了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的(de)一(yī)天时时刻(kè)刻(kè)都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理(lǐ)了一(yī)些(xiē)快速入(rù)睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存(cún)在于你肌肉里的压力(lì)激(jī)素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长期熬(áo)夜(yè)，骨质是会流(liú)失钙质，可适当(dāng)的补(bǔ)充一些，热(rè)牛奶也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其(qí)实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通(tōng)于(yú)脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为血之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一(yī)切(qiè)精神情志活动，故(gù)又(yòu)有“发为(wèi)脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气(qì)血充足(zú)、肾(shèn)气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代(dài)养生家都(dōu)把梳头护发(fā)健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通(tōng)气(qì)血(xuè)、散(sàn)风明(míng)目(mù)、荣(róng)发固发、促(cù)进睡眠等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等(děng)天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可(马斯克会加入中国国籍吗kě)，切忌(jì)在饱食后梳(shū)理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多(duō)个穴(xué)位，背(bèi)面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联着人体的各个部位(wèi)，如(rú)果经(jīng)常用手(shǒu)掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳廓，能(néng)收到很(hěn)好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆可(kě)随时(shí)做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次(cì)揉搓，每次(cì)约(yuē)5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目(mù)入(rù)静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张(zhāng)开一条缝，保(bǎo)持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运(yùn)作，然(rán)而，交感神经活动的张力(lì)已大(dà)大下降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多(duō)人的一(yī)大困扰，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文(wén)我(wǒ)给大家整理了(le)60秒快速入睡的方法(fǎ)，供(gōng)参考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡法就是有(yǒu)效调整呼(hū)吸(xī)，让身(shēn)体进入一个放(fàng)松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共有四步：首先吸(xī)气(qì)4秒；然(rán)后(hòu)再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个(gè)过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，并(bìng)建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循(xún)环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失(shī)眠快速(sù)入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺(tǎng)在床(chuáng)上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒(shū)服最放(fàng)松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说(shuō)，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常(cháng)不错的选(xuǎn)择，不(bù)过切记不(bù)可做太(tài)激烈的运(yùn)动，而(ér)且要(yào)在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时间反而得不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可以帮(bāng)助我们舒(shū)缓(huǎn)神(shén)经，利于(yú)睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方(fāng)便(biàn)简单的助(zhù)眠香薰也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床(chuáng)上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼(hū)吸即可，此法意(yì)在降低人的(de)血压使(shǐ)之尽量(liàng)处于(yú)平静状态，尤其对于那些天(tiān)生体热或(huò)是更(gèng)年期潮(cháo)热(rè)的人们有不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律(lǜ)的(de)呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以(yǐ)放松全身，一般(bān)做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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