60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)是本来很(hěn)疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的(de)。

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60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理了(le)一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在(zài)期(qī)望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那(nà)一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运(yùn)动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放(fàng)存(cún)在于(yú)你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮(bāng)助(zhù)安眠的(de)。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过(guò)无数(shù)次脑白金的(de)广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里的主要(yào)成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华”之(zhī)说。

　　头发的乌(wū)黑、润(rùn)泽(zé)、柔(róu)韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把(bǎ)梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木(mù)质如桃(táo)木或(huò)用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌(jì)在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人(rén)的耳(ěr)廓正(zhèng)面(miàn)有300多个穴(xué)位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分(fēn)早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开窍于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧(shāo)灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝(fèng)，保持与外(wài)界有些(xiē)接(jiē)触(chù)，虽然，精神活动仍在运(yùn)作(zuò)，然而，交感神经活动(dòng)的张力已大(dà)大(dà)下(正方体体对角线的公式是什么，正方体体对角线公式计算xià)降，诱(yòu)导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目(mù)前很多人(rén)的(de)一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文(wén)我(wǒ)给(gěi)大家(jiā)整理(lǐ)了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就(jiù)是(shì)有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状态，有(yǒu)利于快(kuài)速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共(gòng)有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再(zài)憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后顷搜陪(péi)再(zài)呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠快速(sù)入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为(wèi)最放松的(de)睡姿，睡觉最重(zhòng)要的(de)是放松，躺在(zài)床上可以不(bù)用向坐(zuò)在教(jiào)室、办公室那(nà)样(yàng)的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服(fú)最(zuì)放(fàng)松的睡(shuì)姿，然后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常(cháng)不错的选(xuǎn)择，不(bù)过切记不可做太(tài)激烈的(de)运动，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利(lì)于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭(dié)香之(zhī)类的植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要(yào)以左侧卧姿势(shì)躺在床上(shàng)，用手指按(àn)压(yā)住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深(shēn)呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人的血压使(shǐ)之尽量处于(yú)平静状态，尤(yóu)其对于那些天生体热或(huò)是更年(nián)期潮(cháo)热(rè)的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于(yú)催(cuī)眠作用。

　　逐渐放(fàng正方体体对角线的公式是什么，正方体体对角线公式计算)慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深(shēn)呼吸就可以(yǐ)进入(rù)深眠状态(tài)。

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