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4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合学生的(de)睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合高(gāo)三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这时(shí)需要我(wǒ)们熟睡的(de)时间，保(bǎo)证了这(zhè)四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早(zǎo)5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需(xū)前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全(quán)身(shēn)免(miǎn)疫系(xì)统排毒。

　　从上(shàng)面可(kě)以看出，凌(líng)晨0点至4点(diǎn)是需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那(nà)么如何才能做(zuò)到这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作(zuò)息。

　　很多时(shí)候你在晚上不(bù)能进入深度睡眠很(hěn)可能是你作息紊乱，白(bái)天睡(shuì)得太多，并且不在(zài)合(hé)适的(de)时间段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡眠质量首(shǒu)先你规范(fàn)你的(de)作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二点是良(liáng)好的(de)睡眠环境。太监割掉的是哪些部位，太监为什么割掉的是哪些部位

　　首(shǒu)先(xiān)你得保(bǎo)证在你入睡(shuì)时周围时静(jìng)谧的，并(bìng)且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本(běn)条件。

　　第三点(diǎn)是自我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当(dāng)运动(dòng)，让自己产生疲劳(láo)感，这样更容易(yì)使自己(jǐ)进入深度睡眠(mián)；

　　同时不(bù)要(yào)有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都是(shì)不合适(shì)的。

　　第四(sì)点是使自己的睡前身体(tǐ)处于放松(sōng)状态。

　　你可(kě)以将卧室(shì)内的灯光调(diào)成比(bǐ)较柔和的光线，当然也(yě)可以关(guān)灯睡觉(jué)，这个根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后(hòu)可(kě)以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为(wèi)大家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外(wài)面的(de)世(shì)界》，《梦(mèng)中的(de)婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人(rén)生活压力大，继而产生失眠等症状，美国(guó)一名医生(shēng)为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分(fēn)为3个步骤，首先先吸气(qì)4太监割掉的是哪些部位，太监为什么割掉的是哪些部位秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受(shòu)到(dào)睡意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直(zhí)到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气(qì)在肺部间(jiān)流动，有助(zhù)于减缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议不要放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫(pò)到肺部等(děng)多个(gè)器官，因(yīn)此不建议老年人采(cǎi)用(yòng)；

　　左侧卧，容易(yì)压(yā)迫心脏及胃部，因此不建议胃病(bìng)患(huàn)者采用；

　　右侧(cè)卧是(shì)一种相对比较健康的睡眠(mián)姿(zī)势，只是可(kě)能会影(yǐng)响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根(gēn)据自(zì)身情况(kuàng)来选择一(yī)个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子(zi)留一点空

　　一(yī)日三餐别(bié)吃(chī)得(dé)太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困(kùn)，所以最好给肚(dù)子留一(yī)点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养(yǎng)和能量应充足(zú)，不能为了提神(shén)而饿(è)肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度(dù)一般学(xué)校(xiào)都有硬(yìng)性规(guī)定，可能不太(tài)适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也(yě)睡，渐渐的(de)，你会发觉这是一种(zhǒng)幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚(jiān)持锻炼，比如(rú)早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移(yí)注意力，这也有助于疲(pí)劳的缓解(jiě)。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级(jí)都有(yǒu)第一名，他(tā)能考第一名有(yǒu)一部分原因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住他(tā)，他干什么你就干什么(me)。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通(tōng)常水龙头(tóu)里的自来水是凉的(de)，上课前可以用凉(liáng)水洗(xǐ)洗脸，这(zhè)能刺(cì)激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效(xiào)果会处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这四个(gè)小时处于熟睡阶段，什么(me)时候起床(chuáng)都(dōu)能(néng)保(bǎo)证搜贺逗第(dì)二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉(jué)最好，为(wèi)深度睡眠(mián)做准备(bèi)。

　　相(xiāng)关信(xìn)息(xī)

　　人一生中(zhōng)有(yǒu)三分(fēn)之一的时间是在睡(shuì)眠中度过(guò)，睡眠是生命的(de)需要(yào)，人不(bù)能没(méi)有睡眠，睡眠(mián)质量(liàng)对于(yú)人体健康起着至关重要的(de)作用(yòng)，而(ér)且每天缺少的睡眠还要(yào)补上，否则(zé)会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一(yī)定(dìng)要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻通气(qì)会，介(jiè)绍《关于进一步加强中(zhōng)小(xiǎo)学生睡(shuì)眠管理(lǐ)工作(zuò)的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根(gēn)据不同年(nián)世卖龄(líng)段(duàn)学拍配生身心发展特点，小学(xué)生每天睡眠时(shí)间(jiān)应达到10小时，初(chū)中生(shēng)应达到9小时，高中生应(yīng)达(dá)到8小时。

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