60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一(yī)些快速(sù)入(rù)睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候(hòu)却又是(shì)翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可(kě)以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当(dāng)做一些运动，比如(rú)慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己(jǐ)锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同时可(kě)以释放存(cún)在(zài)于你肌肉里的压力(lì)激(jī)素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会(huì)流(liú)失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热(rè)牛(niú)奶也(yě)是补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是(shì)帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一(yī)种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白(bái)金，也看过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其(qí)实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足(zú)、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生家都把梳头(tóu)护发(fā)健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目(mù)、荣发固(gù)发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃(táo)木或(huò)用(yòng)牛角等天然(rán)材(cái)料(liào)制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一(yī)般取早晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳(shū)理，以(yǐ)免影(yǐng)响(xiǎng)脾(pí)胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个(gè)穴(xué)位，背(bèi)面(miàn)有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体(tǐ)的各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收到(dào)很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随(suí)时(shí)做(zuò)，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部(bù)发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性疾病(bìng)，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与外界有些接(jiē)触(chù)，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍在运作，然(rán)而，交感神经活动的(de)张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入(rù)睡小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人(rén)的一大困扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法可让人(rén)快速入眠(mián)？下文(wén)我给(gěi)大家整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调(diào)整呼(hū)吸，让身体进入一个放松状态，有利于快(kuài)速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后(hòu)，整(zhěng)个(gè)过程仅57秒，便能感受到(dào)睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医(yī)生安(ān)德(dé)鲁韦尔亲自示(shì赵丽颖一女战五男什么梗，赵丽颖叫玉镯是形容什么)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快赵丽颖一女战五男什么梗，赵丽颖叫玉镯是形容什么(kuài)速(sù)入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重要(yào)的(de)是放松(sōng)，躺在床上可以(yǐ)不用向坐(zuò)在教室(shì)、办(bàn)公室那样的(de)拘(jū)谨，可以找一(yī)种自(zì)己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿(zī)，然后美(měi)美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错的(de)选(xuǎn)择，不过切(qiè)记不(bù)可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时(shí)进行，太接(jiē)近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很多植物(wù)散发(fā)的香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利(lì)于(yú)睡眠，例如茉莉(lì)花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用方便简单(dān)的(de)助眠(mián)香(xiāng)薰也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢进行(xíng)深呼吸即(jí)可，此法意在(zài)降低人(rén)的血压使之尽量处于(yú)平静状态，尤其对于那(nà)些(xiē)天生体热或是更年期潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸(xī)，先(xiān)快(kuài)后慢(màn)，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身(shēn)，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

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