年轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停年轻人可(kě)以吃鱼油(yóu)的(de)。

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年轻人有必(bì)要(yào)吃(chī)鱼油吗，鱼油服(fú)用多(duō)久(jiǔ)要(yào)停(tíng)一停

　　鱼油具有降(jiàng)血脂(zhī)、辅助改善(shàn)记忆(yì)、预防心(xīn)脑血(xuè)管疾病(bìng)等(děng)功效。

鱼油有什么(me)功(gōng)效和作用

　　具有(yǒu)调节血(xuè)脂，清理血管，预防血栓的作用，对心(xīn)脑血管疾(jí)病(bìng)具有(yǒu)很好的辅助(zhù)作用。

　　具(jù)有抗炎、调节血脂等(děng)保(bǎo)健(jiàn)作用。

　　可以用(yòng)于治(zhì)疗高(gāo)血压，高(gāo)脂血症(zhèng)，可(kě)以改(gǎi)善微循环(huán)，用于预防心脑(nǎo)血管疾病(bìng)，目前确切的疗效(xiào)是可以(yǐ)降低甘油(yóu)三酯的(de)水平，对这种(zhǒng)心脏病似乎(hū)也(yě)有一定的作(zuò)用，可以(yǐ)预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免(miǎn)疫力(lì)保(bǎo)健增(zēng)强体质等等很多(duō)的作(zuò)用，平(píng)时(shí)鱼油(yóu)好可以经常的(de)食用对身(shēn)体是(shì)有一定的好处。

　　同时(shí)它(tā)还能(néng)预(yù)防关节炎，改善记忆(yì)，维护视网膜，对老年痴(chī)呆，关节炎，痛(tòng)风，老(lǎo)花(huā)眼患者具有(yǒu)很好的(de)保健作用。

　　如果有其他(tā)疾病也需要根据病情(qíng)辨证(zhèng)的不同在医生指导(dǎo)下调(diào)理。

鱼油的主要成分

　　鱼(yú)油(yóu)是一(yī)种(zhǒng)从(cóng)多脂鱼(yú)类(lèi)中提取的油脂(zhī)，富含(hán)二(èr)十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系多(duō)不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的(de)营养(yǎng)成分比较高，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油(yóu)的主要成分是维生素A和D。<中国有多少万大军，中国多少万兵力/p>

　　鱼油是提(tí)取鱼体内全部油的一个统称，其中包括(kuò)了体油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要成(chéng)分是(shì)甘油三脂、磷甘油(yóu)醚(mí)、类脂、脂溶性维生(shēng)素(sù)以及蛋白(bái)质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便可(kě)获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮(yǐn)食结构中相对ω-6系(xì)脂肪酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄入，由于(yú)鱼油很容易氧化，吃鱼(yú)比吃(chī)制剂更高效(xiào)。

　　中国(guó)居(jū)民膳食指(zhǐ)南建议一般成年人每(měi)天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油顾(gù)名(míng)思(sī)义(yì)就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼里面提出的(de)油(yóu)脂，它主要的营养(yǎng)特点(diǎn)是(shì)富(fù)含ω-3系的不(bù)饱和脂肪(fáng)酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸(suān)陆地动物油、植物(wù)油含量比较少，具有(yǒu)抗(kàng)炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜的发(fā)育。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主(zhǔ)要是降(jiàng)低甘油三脂，还(hái)有预防心脏病(bìng)、防治高血压等作用。

　　富(fù)含(hán)ω-3的脂(zhī)肪酸(suān)的(de)多脂(zhī)鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可(kě)以通(tōng)过服用鱼油补(bǔ)充剂来(lái)实(shí)现(xiàn)，选购时(shí)要注意纯度，也(yě)就(jiù)是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外(wài)考(kǎo)虑到重金(jīn)属的问题(tí)，尽量(liàng)少(shǎo)选择大型食肉类(lèi)的(de)鱼，选择吃(chī)植物类的鱼。

　　因为它食(shí)物链比(bǐ)较(jiào)低(dī)级，以植物(wù)为食(shí)物来源，重(zhòng)金属的量比较(jiào)少，相对也(yě)比较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人(rén)群不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血(xuè)脂、记忆力衰退，适合吃鱼(yú)油(yóu)。

　　鱼(yú)油的(de)功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要(yào)成分DHA 和EPA是人(rén)体大(dà)脑(nǎo)发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞(bāo)功能，并增加神(shén)经元突起，加强大脑(nǎo)传递信息的功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长(zhǎng)发育(yù)，让婴儿先天更加聪明，而且可以提高青少年(nián)的记(jì)忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中含(hán)有的(de)EPA和DHA与情绪平衡有(yǒu)密切的(de)关系，当血液(yè)中(zhōng)的EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发生轻中(zhōng)度忧(yōu)郁(yù)症的几(jǐ)率(lǜ)会(huì)明(míng)显提(tí)高。

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