60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本(běn)来(lái)很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时(shí)候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才(cái)能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些(xiē)快速(sù)入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一刻(kè)。

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的(de)时候却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游77年属什么今年多大，77年属什么今年多大2023泳、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运动能让自己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时可以释放存在(zài)于(yú)你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期(qī)熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛(niú)奶也(yě)是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种(zhǒng)利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实(shí)脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳(shū)搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护(h77年属什么今年多大，77年属什么今年多大2023ù)发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精(jīng)神情志(zhì)活(huó)动，故(gù)又有“发为脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都(dōu)把梳(shū)头护发健(jiàn)脑的(de)养生方(fāng)法，看做是健康长寿的重(zhòng)要(yào)措施之一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通气血(xuè)、散风明(míng)目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十(shí)指梳头法：所(suǒ)用头(tóu)梳(shū)宜取(qǔ)木质如桃木或用(yòng)牛角等天然材(cái)料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间(jiān)亦(yì)可，切(qiè)忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的(de)消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体(tǐ)的各(gè)个部(bù)位，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收(shōu)到(dào)很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可随时(shí)做，有条(tiáo)件者最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多(duō)次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热(rè)有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些(xiē)接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动的(de)张力已大大下(xià)降，诱(yòu)导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前(qián)很多人的(de)一(yī)大困扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法可(kě)让(ràng)人快速(sù)入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议(yì)每天做两次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速(sù)入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放(fàng)松，躺在(zài)床上可以不用(yòng)向(xiàng)坐(zuò)在教(jiào)室、办公(gōng)室(shì)那(nà)样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己(jǐ)认为最(zuì)舒(shū)服最放松的(de)睡姿，然后美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入(rù)睡困(kùn)难户来说，运动是(shì)非常好的(de)方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错的选择，不过切记(jì)不可(kě)做太激(jī)烈的(de)运动(dòng)，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太(tài)接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类(lèi)的植(zhí)物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单(dān)的助(zhù)眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势(shì)躺在床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低(dī)人的(de)血压使之尽量处(chù)于平静(jìng)状态(tài)，尤(yóu)其对于那些(xiē)天生体热或是更年期潮(cháo)热(rè)的人(rén)们有不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进(jìn)行有节奏(zòu)规(guī)律的(de)呼吸，先(xiān)快后慢(màn)，类(lèi)似于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率(lǜ)可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸就(jiù)可以进入(rù)深(shēn)眠状态。

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