60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)是本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆(fù)去的(de)睡不(bù)着(zhe)，要很(hěn)长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一(yī)些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些运动能(néng)让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放(fàng)存在于你肌肉里的压(yā)力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质(zhì)是会(huì)流失钙质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利于(yú)睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金(jīn)，也看(kàn)过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要(yào)成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我国历(lì)代(dài)养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的(de)养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人(rén)的(de)耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个(gè)部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆(jiē)可随(suí)时做，有条(tiáo)件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为六条阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热(rè)有(yǒu)烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合(hé)上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而(ér)，交感神经(jīng)活动的张力已大大(dà)下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目前很多人(rén)的一大困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入(rù)眠？下(xià)文我(wǒ)给(gěi)大家整理(lǐ)了60秒快速入(rù)睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调(diào)整呼吸(xī)，让身体进入(rù)一个放(fàng)松状态，有利于快速(sù)入(rù)睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一共有(yǒu)四步：首先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国医生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气(q硝酸银的相对原子质量是多少整数，硝酸银的相对原子ì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快(kuài)速入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自己认为(wèi)最(zuì)舒服最放松的睡姿(zī)，然后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困(kùn)难(nán)户来说(shuō)，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太接近睡眠(mián)时间反而得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都可以帮(bāng)助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就(jiù)使用方便(biàn)简(jiǎn)单的助(zhù)眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在床上，用手(shǒu)指按压住右(yòu)侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢慢进行深(shēn)呼吸(xī)即可(kě)，此法意在降低人的(de)血压使(shǐ)之尽(jǐn)量处于平静状态(tài)，尤其对(duì)于那(nà)些天生体热或是更年期潮热(rè)的人们有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法(硝酸银的相对原子质量是多少整数，硝酸银的相对原子fǎ)

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后(hòu)慢(màn)，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般做(zuò)7分钟左右的深(shēn)呼吸就(jiù)可以(yǐ)进(jìn)入(rù)深(shēn)眠(mián)状态(tài)。

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