60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又(yòu)是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那(nà)一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这(zhè)些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时(shí)可以释放存在(zài)于(yú)你肌肉里(lǐ)的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补充一些，热(rè)牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都(dōu)是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于(yú)睡眠(mián)的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神冷藏柜1-7档哪个最合适，冷藏柜1-7档哪个最合适呢情志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发(fā)固发、促(cù)进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在(zài)饱食后(hòu)梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳(ěr)廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关联着(zhe)人体的各个部位(wèi)，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热(rè)有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一(yī)条缝(fèng)，保持(chí)与外界有些(xiē)接触(chù)，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活(huó)动的(de冷藏柜1-7档哪个最合适，冷藏柜1-7档哪个最合适呢)张力(lì)已大大下(xià)降，诱导人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目(mù)前很(hěn)多人的一大困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方法(fǎ)可(kě)让人快速入眠？下(xià)文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效(xiào)调(diào)整(zhěng)呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状态，有利(lì)于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共(gòng)有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循环后，整(zhěng)个(gè)过(guò)程仅57秒，便能(néng)感受(shòu)到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒内进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速(sù)入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠(mián)

　　 选(xuǎn)择(zé)自己(jǐ)认(rèn)为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教(jiào)室(shì)、办公室(shì)那样(yàng)的拘谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认为(wèi)最(zuì)舒服最放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困(kùn)难户来说，运动是非常(cháng)好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的选择，不过切记不(bù)可做(zuò)太激烈的运动(dòng)，而(ér)且要在睡前(qián)几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多(duō)植物散(sàn)发的香味都可(kě)以帮助我们舒(shū)缓神经，利于(yú)睡眠(mián)，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便(biàn)简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧(cè)卧姿势(shì)躺在床上，用手指(zhǐ)按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低(dī)人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那(nà)些(xiē)天生体热或是更年(nián)期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏(zòu)规律的呼吸(xī)，先(xiān)快后慢，类(lèi)似于催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频(pín)率(lǜ)可以(yǐ)放松(sōng)全(quán)身，一般(bān)做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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