60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)是(shì)本来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速(sù)入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时(shí)候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时间才(cái)能(néng)入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一(yī)些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时(shí)，可(kě)以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球(qi三角形中线长公式是什么，中线长公式是什么原因ú)等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释(shì)放存在于你肌肉里的压力(lì)激素(sù)——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨质是会流(liú)失钙质，可适(shì)当的(de)补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一(yī)种利于(yú)睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要(yào)成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会(hu三角形中线长公式是什么，中线长公式是什么原因ì)”，主宰一切精(jīng)神情(qíng)志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历(lì)代养生家(jiā)都把梳(shū)头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气(qì)血、散风明(míng)目、荣发(fā)固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角等天然材料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳(shū)理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃的消化(huà)功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面(miàn)有300多(duō)个穴位(wèi)，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个部位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能收到(dào)很好(hǎo)的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可(kě)随时(shí)做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣(míng)和(hé)耳源(yuán)性疾(jí)病，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与(yǔ)外(wài)界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感神经活动的张力(lì)已大大(dà)下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是(shì)目前(qián)很多人的(de)一(yī)大困扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法可(kě)让人快速入眠？下文我给大(dà)家整理(lǐ)了(le)60秒快速入睡(shuì)的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有利(lì)于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气(qì)4秒；然后再(zài)憋气(qì)7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后(hòu)，整个过程(chéng)仅57秒，便能(néng)感受到睡(shuì)意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便(biàn)能(néng)感受(shòu)到睡(shuì)意，而(ér)整(zhěng)个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡(shuì)的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择(zé)自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教(jiào)室(shì)、办公(gōng)室(shì)那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为(wèi)最舒(shū)服最放松的睡姿(zī)，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都(d三角形中线长公式是什么，中线长公式是什么原因ōu)是(shì)非常(cháng)不错的(de)选择，不过切记不可做太激(jī)烈的运动，而且要(yào)在(zài)睡前几个(gè)小时(shí)进行，太接(jiē)近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而得(dé)不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植(zhí)物散发(fā)的香(xiāng)味都(dōu)可以帮助(zhù)我(wǒ)们舒(shū)缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单(dān)的(de)助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧姿(zī)势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血压使之尽量处于(yú)平静状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是更年期潮热的人们(men)有不(bù)错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规(guī)律(lǜ)的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠(mián)状(zhuàng)态。

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