60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)是(shì)本来(lái)很疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要(yào)很长时(shí)间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为(wèi)大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做(zuò)一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释(shì)放(fàng)存(cún)在(zài)于你肌(jī)肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会(huì)流(liú)失钙质，可适当(dāng)的补(bǔ)充一(yī)些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产(chǎn)生一(yī)种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没(méi)吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活(huó)动(dòng)，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是(shì)健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)余(yú)闲暇时间(jiān)亦可，切(qiè)忌在饱食(shí)后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体(tǐ)的各个部位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收到很(hěn)好(hǎo)的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随时做，有条(tiáo)件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次(cì)约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失(shī)眠等功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛(jīng)微微张开(kāi)一条缝，保持与外界(jiè)有些接触(chù)，虽(suī)然，精神活(huó)动仍(réng)在运(yùn)作，然而，交感神经活(huó)动(dòng)的张力已大(dà)大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多(duō)人(rén)的一(yī)大困扰，有哪些方法可(kě)让人(rén)快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就(jiù)是(shì)有效调整呼吸，让(ràng)身(shēn)体进(jìn)入一(yī)个放松状态，有利于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的(de)窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教室(shì)、办公室那样的拘(jū)谨，可以(yǐ)找一种自(zì)己认(rèn)为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困(kùn)难户(hù)来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可(kě)做太激烈的运动(dòng)，而且要在(zài)睡前几(jǐ)个(gè)小时进行(xíng)，太接近睡(shuì)眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)改造文章的祖师是谁 改造文章的祖师爷是谁多植物(wù)散发的(de)香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类(lèi)的植物，如(rú)果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法改造文章的祖师是谁 改造文章的祖师爷是谁

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺在床上(shàng)，用(yòng)手指按压住右侧鼻改造文章的祖师是谁 改造文章的祖师爷是谁(bí)孔再(zài)慢慢进行(xíng)深呼吸即可(kě)，此法意在降低人的(de)血压(yā)使之尽量处于平(píng)静(jìng)状态，尤(yóu)其对于那些天生体(tǐ)热或是(shì)更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可(kě)以放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入(rù)深(shēn)眠状态。

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