60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡(shuì)是(shì)本来(lái)很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

　　关(guān)于60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡以及60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小妙招，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快速(sù)入(rù)睡(shuì)，一招(zhāo)教(jiào)你快速入睡10秒等问(wèn)题，小编(biān)将为(wèi)你(nǐ)整(zhěng)理以下(xià)知(zhī)识(shí)：

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候(hòu)却(què)又是翻来(lái)覆去(qù)的(de)睡不(bù)着，要很长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前(qián)

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些(xiē)运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里(lǐ)的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充(chōng)一(yī)些，热(rè)牛奶(nǎi)也(yě)是补充钙(gài)质(zhì)的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生(shēng)一(yī)种利(lì)于睡眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑白金(jīn)，也看(kàn)过无(wú)数次(cì)脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白(bái)金里的主(zhǔ)要成(chéng)分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为(wèi)血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一(yī)切(qiè)精(jīng)神情志活(huó)动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气(qì)血充足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发(fā)健脑的(de)养(yǎng)生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)六朝是指哪六朝法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等天然(rán)材料制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般取早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余(yú)闲暇(xiá)时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳(shū)理(lǐ)，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体(tǐ)的各(gè)个部位，如果(guǒ)经常用(yòng)手掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随(suí)时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在(zài)运作(zuò)，然而(ér)，交感神经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人(rén)的一大困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入(rù)眠？下文我(wǒ)给大家整理(lǐ)了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就(jiù)是有效调整呼吸(xī)，让身体进入一(yī)个放松(sōng)状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后(hòu)再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循(xún)环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为(wèi)最放(fàng)松的睡(shuì)姿(zī)，睡(shuì)觉最重要的(de)是放(fàng)松(sōng)，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服(fú)最放(fàng)松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非(fēi)常不(bù)错的选择，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而(ér)且要在睡前(qián)几个(gè)小时进(jìn)行(xíng)，太接近睡(shuì)眠时间反而得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植(zhí)物散发(fā)的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物(wù)，如果觉(jué)得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方(fāng)便(biàn)简单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进(jìn)行深呼吸(xī)即可，此(cǐ)法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那(nà)些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规律(lǜ)的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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