年轻人(rén)有必要吃鱼油(yóu)吗(ma)，鱼油服用(yòng)多久要停(tíng)一停年轻(qīng)人可以吃鱼油的。

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年轻(qīng)人有必(bì)要(yào)吃鱼(yú)油吗，鱼油服用(yòng)多久要(yào)停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆、预防心(xīn)脑(nǎo)血管疾病等功效。

鱼油有什么功效和作(zuò)用

　　具有调(diào)节(jié)血脂，清理血管，预(yù)防血栓的作用，对心脑血管(guǎn)疾病具有很好的辅助(zhù)作用。

　书名号之间有没有标点符号，书名号之间有标点符号么　具有抗炎、调节血脂等保健(jiàn)作(zuò)用。

　　可(kě)以用于治疗高血压(yā)，高(gāo)脂血症，可以改(gǎi)善微循环，用(yòng)于预防心脑血管疾病，目前确切的疗效是(shì)可以(yǐ)降低甘油(yóu)三酯的水平，对这(zhè)种(zhǒng)心脏病似乎(hū)也(yě)有一定的作用(yòng)，可以预(yù)防心脏病，降低心脏病(bìng)的风险。

　　还有(yǒu)提高免疫力保(bǎo)健增强体质(zhì)等(děng)等很多的作用，平时鱼(yú)油好(hǎo)可(kě)以(yǐ)经常的食(shí)用对身体是有一(yī)定的好处。

　　同时它还能预防关节炎(yán)，改善记(jì)忆(yì)，维护(hù)视网膜，对老年(nián)痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者(zhě)具(jù)有很(hěn)好的保(bǎo)健作用。

　　如果有其他疾(jí)病也需(xū)要根据病(bìng)情辨(biàn)证的不同在(zài)医生(shēng)指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油(yóu)是一(yī)种从多脂鱼类中提取的油脂(zhī)，富(fù)含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种n-3系(xì)多不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里(lǐ)面(miàn)的营养成分(fēn)比(bǐ)较高，它(tā)主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油(yóu)还(hái)含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的(de)主要成分是维(wéi)生(shēng)素A和D。

　　鱼(yú)油是提取(qǔ)鱼(yú)体(tǐ)内(nèi)全(quán)部油的一个统称，其中包括(kuò)了体油(yóu)、肝(gān)油和脑油。

　　其主(zhǔ)要(yào)成分是甘油(yóu)三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白(bái)质降(jiàng)解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包(bāo)括：书名号之间有没有标点符号，书名号之间有标点符号么鲭鱼、金(jīn)枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼等(děng)，其(qí)中每2两便可获(huò)得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国(guó)人的(de)饮食结构中相对ω-6系脂(zhī)肪(fáng)酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很(hěn)容易氧化(huà)，吃鱼(yú)比吃制剂更高效。

　　中国(guó)居民膳食(shí)指(zhǐ)南建议(yì)一般成年人(rén)每天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼(yú)油顾(gù)名思义就(jiù)是鱼(yú)里面的(de)油，一般是从多脂肪的鱼里面提(tí)出的油脂，它主(zhǔ)要的(de)营(yíng)养特(tè)点(diǎn)是富含(hán)ω-3系(xì)的不饱和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆(lù)地动物(wù)油、植物(wù)油含量比较(jiào)少，具有抗炎、调节血脂等健(jiàn)康(kāng)功效。

　　鱼油主要功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的(de)大(dà)脑和视网膜的(de)发育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂(zhī)，主(zhǔ)要是降低甘油三脂，还有预(yù)防(fáng)心脏病、防治(zhì)高血(xuè)压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也(yě)可(kě)以通过服用(yòng)鱼油补充(chōng)剂(jì)来实现，选购时要注意(yì)纯度(dù)，也(yě)就是鱼(yú)油中ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的含量。

　　另外考虑到重金(jīn)属的(de)问(wèn)题，尽(jǐn)量少选择大(dà)型食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级(jí)，以(yǐ)植物(wù)为食(shí)物来源(yuán)，重金(jīn)属(shǔ)的量(liàng)比较少，相对也(yě)比(bǐ)较安全(quán)。

鱼油不适合什么人(rén)吃

　　尿结(jié)石(shí)人群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油(yóu)的(de)功(gōng)效书名号之间有没有标点符号，书名号之间有标点符号么(xiào):1.健脑，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和(hé)EPA是(shì)人体大脑发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细胞功能(néng)，并增(zēng)加神经元突起(qǐ)，加强大(dà)脑传递信息的(de)功(gōng)能，不仅参(cān)与胎儿脑细胞的(de)生长发育，让婴儿先天更加聪明，而且可以(yǐ)提高青少(shǎo)年的(de)记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含(hán)有的EPA和(hé)DHA与情绪平衡(héng)有(yǒu)密切(qiè)的(de)关系，当血液(yè)中的EPA和DHA的浓度偏低时，发(fā)生轻中度忧郁(yù)症的几率会明显提高。

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