随着工作和生(shēng)活节奏的加快(kuài)，有睡眠障碍的人群越来越(yuè)多，真(zhēn)正能够一沾枕头就着(zhe)的人越来越少，一晚安眠对很多人来说成为了很奢(shē)侈的事。

由于失眠严重影响作息，以及(jí)次日疲(pí)劳带来的焦躁等(děng)会(huì)影响人们(men)的身心健康(kāng)，由此，不少人都想寻找有效的助眠手段。目前，除了服药外，一种名为ASMR的(de)音频助(zhù)眠方(fāng)式逐渐走进了(le)大众的视野(yě)。

在深夜(yè)时分睡不着的(de)时(shí)候打开快手(shǒu)或(huò)者抖音都有一些直(zhí)播在进行哄睡，有御(yù)姐、甜美、可爱各种各样的(de)声音。从术语角度(dù)来(lái)讲，这(zhè)种声(shēng)音就是ASMR！

ASMR（英语(yǔ)：Autonomous sensory meridian response，缩(suō)写ASMR），即自发性知觉(jué)经络反应，意思是(shì)指人体通(tōng)过视、听、触、嗅等(děng)感知上的刺激(jī)，在颅内、头皮、背部或(huò)身体其他(tā)部位产生(shēng)的令人愉悦(yuè)的(de)独特刺(cì)激感，又名耳音、颅(lú)内高潮等(děng)。ASMR的作品类型很多，包括激(jī)烈型、轻松(sōng)型、带有故事情节和寓(yù)意的(de)类型等(děng)。

简单来说，它就是通过声(shēng)音触发(fā)人们的某种生理反应，即通(tōng)过模(mó)拟(nǐ)声音(yīn)来触发听众感知，而一旦这种感知反应被触发，就会(huì)带来一系列效果(guǒ)，包括(kuò)放松压力、助眠等。

当然，助眠的效(xiào)果(guǒ)也因人(rén)、因声而(ér)异，ASMR的助眠功(gōng)效目前在国内外还(hái)存(cún)在一些争议，神(shén)经学(xué)上也还(hái)没有十分严谨的(de)学术结论，很多听众之所(suǒ)以爱听，主(zhǔ)要还(hái)是(shì)因为聆听ASMR对助眠有一些帮助(zhù)。

在网络上，有各种各样的“ASMR资源”，这些资源被称为“网(wǎng)络哄睡音频”“网络助眠音频”，通过使用(yòng)各类道具(jù)模拟不同(tóng)的(de)声音，在深(shēn)夜时段，通过网络传到千千万万个(gè)听众(zhòng)耳中，缓(huǎn)解(jiě)压(yā)力(lì)、放松精神，起到助眠作(zuò)用(yòng)。

虽然ASMR音频的效果尚(shàng)未得到学(xué)术(shù)上(shàng)的(de)完全认可，但是作为(wèi)一种可(kě)以尝试的助眠(mián)手段，大(dà)家在失眠的(de)时候不妨(fáng)听一下试试，毕竟(jìng)如果真的有效当然(rán)好(hǎo)，如果没(méi)有(yǒu)效果的(de小迷糊面膜成分安全吗，小迷糊适用年龄段)话也没(méi)啥损失，只是当(dāng)听了会音乐不(bù)是(shì)么。

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