60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却(què)又(yòu)是翻来(lái)覆去的(de)睡不(bù)着(zhe)，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的(de)时候却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当(dāng)做一(yī)些运动(dòng)，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于(yú)你(nǐ)肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质(zhì)是会(huì)流失钙质，可适(shì)当的补(bǔ)充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的(de)。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素(sù)是(shì)大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑(nǎo)白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　实践(jiàn)证明，梳头有(yǒu)疏(shū)通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳(shū)宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化(huà)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人的耳(ěr)廓(kuò)正面有(yǒu)300多个穴(xué)位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如(rú)果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可(kě)随时(shí)做，有条(tiáo)件者最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓(kuò)各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然后把眼睛(jīng)微(wēi)微张开(kāi)一条(tiáo)缝，保持(chí)与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感神(shén)经(jīng)活动的张力已大大下(xià)降，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题(tí)是(shì)目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何(hé)让你60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身(shēn)体进入一个放松(sōng)状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法(fǎ)一共有(yǒu)四(sì)步：首先吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循(xún)环后，整个过(guò)程(chéng)仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到睡意，并(bìng)建议每天(tiān)做两次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在(zài)60秒内(nèi)进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　家里放什么东西蛇不敢来，家里有蛇放什么东西最怕　 选择(zé)自己认为最放(fàng)松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重要的(de)是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一(yī)种自(zì)己认为(wèi)最(zuì)舒服(fú)最放(fàng)松(sōng)的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡困(kùn)难户来说，运动(dòng)是非常好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛(máo)球(qiú)都是非常不错的选择(zé)，不过切记不可做太激烈(liè)的运(yùn)动，而(ér)且要在睡前几个(gè)小时(shí)进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植物散发(fā)的香(xiāng)味都(dōu)可(kě)以(yǐ)帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类(lèi)的植(zhí)物，如果觉(jué)得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方(fāng)便(biàn)简单(dān)的助眠香(xiāng)薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸即可(kě)，此法(fǎ)意在降低人的(de)血压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于(yú)那些天生体热或(huò)是更(gèng)年期潮热的(de)人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态。

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