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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的方法，希望(顺丰有冷链运输吗现在 顺丰有冷链保鲜运输吗wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适当(dāng)做一些运动(dòng)，比如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以(yǐ)释放存(cún)在于(yú)你(nǐ)肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是(shì)会流失(shī)钙(gài)质，可(kě)适当(dāng)的补充一些，热牛奶也(yě)是(shì)补(bǔ)充钙质的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑(nǎo)产生一种利于(yú)睡(shuì)眠的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家(jiā)没(méi)吃过脑白金，也看(kàn)过无(wú)数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里(lǐ)的主要(yào)成分其实(shí)就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有“发(fā)为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国(guó)历代养生(shēng)家都(dōu)把梳头护发健脑的(de)养生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要(yào)措施之(zhī)一。

　　实(shí)践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛(niú)角等天然(rán)材料制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一(yī)般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱(bǎo)食后梳(shū)理，以免(miǎn)影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个(gè)部位(wèi)，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后(hòu)，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝(fèng)，保持与外界有些接(jiē)触，虽(suī)然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动(dòng)的张(zhāng)力已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱(yòu)导人体渐渐(jiàn)进(jìn)入(rù)睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的(de)一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给(gěi)大家整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入(rù)一个放松状(zhuàng)态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受(shòu)到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国医(yī)生安德(dé)鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒(miǎo)内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋(biē)气(qì)7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受到睡(shuì)意(yì)，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最(zuì)放松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最(zuì)重要的(de)是放松，躺在床上可(kě)以不用向坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以(yǐ)找一种自己(jǐ)认为最舒服最(zuì)放松(sōng)的(de)睡姿，然后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而(ér)且要在睡前几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多顺丰有冷链运输吗现在 顺丰有冷链保鲜运输吗(duō)植物散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉(jué)得种(zhǒng)植植物麻(má)烦，那就(jiù)使用(yòng)方(fāng)便简单的助眠(mián)香薰也是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降(jiàng)低人的血压使(shǐ)之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那(nà)些天生体(tǐ)热或是更(gèng)年期潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有节(jié)奏规律的呼吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放(fàng)松(sōng)全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可(kě)以进(jìn)入深眠状态。

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