60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是(shì)本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻(kè)都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着(zhe)，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却(què)又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理(lǐ)了(le)一些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为(wèi)你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压(yā)力激素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适当的补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶也(yě)是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白(bái)金，也(yě)看(kàn)过无数次(cì)脑白金的广告(gào)。

　　其(qí)实脑白金里(lǐ)的主(zhǔ)要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发(fā)为血之(zhī)余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发(fā)的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生家(jiā)都把梳(shū)头护发(fā)健脑的养生(shēng)方法，看做是(shì)健(jiàn)康长寿(shòu)的(de)重要措施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木(mù)或用牛角等天(tiān)然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间(jiā反函数常用公式大全，反函数运算公式n)亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能(néng)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天(tiān)然：人(rén)的耳(ěr)廓正面(miàn)有300多个穴(xué)位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联(lián)着(zhe)人(rén)体(tǐ)的各个部位，如(rú)果经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好(hǎo)的保(bǎo)健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆(jiē)可(kě)随时做(zuò)，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六条阳经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发(fā)热有烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功(gōng)能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然(rán)后把(bǎ)眼(yǎn)睛(jīng)微(wēi)微张开(kāi)一(yī)条缝(fèng)，保持(chí)与(yǔ)外界有(yǒu)些接触，虽然，精(jīng)神(shén)活动(dòng)仍(réng)在(zài)运(yùn)作，然而，交感神经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入(rù)睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题是目(mù)前很多人的(de)一(yī)大(dà)困(kùn)扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如何让你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个(gè)放松状(zhuàng)态(tài)，有(yǒu)利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快速入(rù)睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的(de)是放松，躺在(zài)床上可以(yǐ)不(bù)用向坐在(zài)教室、办公室那样(yàng)的拘(jū)谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二(èr)、运(yùn)动(dòng)助眠(mián)漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡困难户来(lái)说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是(shì)非常不错的选择，不过切(qiè)记不可做太激烈(liè)的运动，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时(shí)间反而得不到(dào)效果

　　 有很多植物散(sàn)发的香(xiāng)味都可以帮助我(wǒ)们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉(jué)得(dé)种植植物麻烦(fán)，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻(bí)孔再慢慢(màn)进(jìn)行深呼吸即可，此法意(yì)在降低人的血压(yā)使之尽量处于平(píng)静(jìng)状态(tài)，尤其对(duì)于那些天(tiān)生(shēng)体热或是更年期潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行有节(jié)奏规(guī)律(lǜ)的呼吸(xī)，先快(kuài)后慢，类(lèi)似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一(yī)般(bān)做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状(zhuàng)态。

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