60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡(shuì)是本来很(hěn)疲倦的一(yī)天时(shí)时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入(rù)睡小(xiǎo)妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时(shí)候却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡(shuì)不(bù)着(zhe)，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能(néng)让自己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同(tóng)时(shí)可(kě)以释(shì)放(fàng)存在于(yú)你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也(yě)是(shì)补充(chōng)钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看过无(wú)数次(cì)脑白(bái)金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要(yào)成分(fēn)其实就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护(hù)发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一(yī)切精(jīng)神(shén)情志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充(chōng)盛(shèng)、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家(jiā)都把梳(shū)头护发健(jiàn)脑的(de)养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿(shòu)的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取(qǔ)木(mù)质如桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等天(tiān)然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时(shí)间一般(bān)取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联(lián)着(zhe)人(rén)体的各(gè)个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时(shí)做(zuò)，有条件(jiàn)者最好分(fēn)早、中(zhōng)、晚或更多次揉(róu)搓，每次(cì)约5至(zhì)10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合上双眼，然后(hòu)把眼(yǎn)睛微(wēi)微张开一条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神(shén)经活(huó)动的张(zhāng)力已大大下降，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题是目(mù)前(qián)很多人(rén)的一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快(kuài)速入眠(mián)？下文(wén)我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效(xiào)调整呼吸，让(ràng)身(shēn)体进入一(yī)个放松状态，有利(lì)于(yú)快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸(xī)气4秒；然(rán)后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议每天(tiān)做两次(cì)，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀(què)蠢能(néng)使(shǐ)人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整个过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡(shuì)姿(zī)，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上(shàng)可以(yǐ)不(bù)用向坐(zuò)在教室(shì)、办(bàn)公室那样的(de)拘谨(jǐn)，可以找一种自己(jǐ)认(rèn)为(wèi)最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难(nán)户(hù)来说(shuō)，运动(dòng)是非常好(hǎo)的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都是(shì)非常不(bù)错的选择，不过(guò)切记不可(kě)做太激烈的(de)运动，而且要(yào)在睡前几个(gè)小(xiǎo)时进行，太接(jiē)近睡眠时间(jiān)反而(ér)得不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之(zhī)类说唱歌手bp，说唱b7是什么意思(lèi)的植物，如果(guǒ)觉得种植(zhí)植物(wù)麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿(zī)势(shì)躺在床(chuáng)上，用手指按压住(zhù)右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可(kě)，此法意在降(jiàng)低人的血(xuè)压使(shǐ)之(zhī)尽量处于平静(jìng)状态，尤其对(duì)于那些天生体热或(huò)是更年期潮热(rè)的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规律(lǜ)的(de)呼吸，先快(kuài)后(hòu)慢，类似于催眠(m说唱歌手bp，说唱b7是什么意思ián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸就可(kě)以进(jìn)入深眠状态。

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