4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适(shì)合高(gāo)三学(xué)生吗

　　如何(hé)做到深度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下(xià)是黄(huáng)金睡(shuì)眠时间(jiān)

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的(de)时(shí)间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不(bù)够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠(mián)时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点(diǎn)——淋巴排毒(dú)，需(xū)要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需(xū)要(yào)在深睡眠状态中进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至(zhì)7点(diǎn)——大肠排(pái)毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可(kě)以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的(de)深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那么(me)如(rú)何才能做到这(zhè)4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能进(jìn)入深度睡眠很可能是你作息紊(wěn)乱，白天睡得(dé)太(tài)多，并且不在合适(shì)的(de)时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的(de)睡眠质(zhì)量首先你规范你的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第(dì)二点是良好(hǎo)的(de)睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得(dé)保(bǎo)证在你入睡时周围时静谧的，并且空气(qì)清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基(jī)本条件。

　　第三(sān)点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自己产(chǎn)生疲劳(láo)感，这样(yàng)更容(róng)易使自(zì)己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激(jī)大脑或身体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不(bù)合适(shì)的(de)。

　　第四点(diǎn)是使(shǐ)自己的睡(shuì)前身体(tǐ)处于(yú)放松状态。

　　你(nǐ)可以将(jiāng)卧室内的灯光调成(chéng)比较柔和的光线，当然(rán)也(yě)可以关灯睡(shuì)觉，这(zhè)个根据(jù)个人的喜好来选择。

　　然后可(kě)以带上耳机(jī)听(tīng)下轻音(yīn)乐舒缓下情(qíng)绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐几(jǐ)首睡前音(yīn)乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力大，继(jì)而(ér)产生失眠(mián)等症(zhèng)状，美国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众(zhòng)60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做(zuò)2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程(chéng)。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气在(zài)肺部(bù)间流动，有助于(yú)减缓压(yā)力，并让身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部，因(yīn)此不建议(yì)胃病患者(zhě)采用；

　　右(yòu)侧卧是(shì)一种相对比较(jiào)健康的睡眠姿势，只是(shì)可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据自身情(qíng)况(kuàng)来选择一个适合自己的睡(shuì)眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因为(wèi)肚子太饱就容易打不(bù)起精神、犯困，所以(yǐ)最好(hǎo)给(gěi)肚子(zi)留一点空。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养和能(néng)量应充足，不能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一(yī)般(bān)学校都有硬性规定，可能不(bù)太适(shì)合你，但是你可以慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡(shuì)，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你都要(yào)参加，锻炼时(shí)放松身(shēn)心，集中精力在锻炼上，转移注意(yì)力，这也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级(jí)都有第一(yī)名(míng)，他(tā)能考(kǎo)第一名(míng)有一部分原因是他有良好的(de)习(xí)惯。

　　你课上困(kùn)了(le)，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯(dīng)住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通(tōng)常水龙头里的自来(lái)水是凉的，上课前可以用凉(liáng)水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠是指晚(wǎn)上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡(shuì)眠(mián)效果会处于(yú)最佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只要(yào)在睡眠中能保(bǎo)证这四个小时处于熟(shú)睡阶(jiē)段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)损(sǔn)失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关(guān)信息(xī)

　　人一(yī)生中有(yǒu)三分之一的时间是在睡眠中度过(guò)，睡(shuì)眠是生命的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠(mián)质量对于(yú)人体健康起着至关重(zhòng)要的作(zuò)用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠(mián)还要补上，否则会受(shòu)到惩罚，很(hěn)像欠(qiàn)债一定要还(hái)一样(yàng)。

　　2021年4月2日(rì)，教育部(bù)召开新闻通(tōng)气会，介绍(shào)《关于进一步加强(qiáng)中(zhōng)小学生(shēng)睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍(pāi)配(pèi)生身(shēn)心发展特点，小学生每天睡眠时间应(yīng)达到(dào)10小时，初中(zhōng)生(shēng)应达到(dào)9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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