60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是本来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆(fù)去的(de)睡不着(zhe)，要(yào)很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带(dài)来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻(fān)来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理(lǐ)了一(yī)些快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打起飞前多久停止登机，起飞前多久停止登机口球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时(shí)可以释放存(cún)在于你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期(qī)熬夜，骨质是会(huì)流(liú)失钙质，可适当(dāng)的补充(chōng)一些，热牛(niú)奶也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑(nǎo)产(chǎn)生一种利于睡眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金(jīn)，也看(kàn)过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神(shén)气充足(zú)。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头(tóu)护(hù)发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开肾窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个(gè)穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个(gè)部(bù)位(wèi)，如果(guǒ)经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆(jiē)可(kě)随时做(zuò)，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每(měi)次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性(xìng)疾(jí)病，失眠等(děng)功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接(jiē)触(chù)，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经活动的(de)张(zhāng)力已大(dà)大下降(jiàng)，诱导人体渐(jiàn)渐进(jìn)入(rù)睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一(yī)大困扰(rǎo)，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠(mián)？下文我给(gěi)大家整理(lǐ)了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效(xiào)调(diào)整呼吸，让(ràng)身(shēn)体(tǐ)进入一个放(fàng)松状态，有利于(yú)快速(sù)入(rù)睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后再呼气(qì)8秒起飞前多久停止登机，起飞前多久停止登机口。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受(shòu)到睡意(yì)，并建(jiàn)议每天(tiān)做两次，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能(néng)使人(rén)在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个(gè)步骤，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失眠快(ku起飞前多久停止登机，起飞前多久停止登机口ài)速(sù)入睡的(de)窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在(zài)教室、办(bàn)公室(shì)那样的(de)拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非(fēi)常(cháng)好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都是非常(cháng)不错(cuò)的(de)选择(zé)，不过切记不可(kě)做太(tài)激(jī)烈的运(yùn)动，而且要在(zài)睡前几个小(xiǎo)时进行，太接(jiē)近(jìn)睡(shuì)眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物(wù)散发(fā)的香味都可(kě)以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果(guǒ)觉(jué)得种植植物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠香薰(xūn)也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要以(yǐ)左侧卧(wò)姿(zī)势躺在床(chuáng)上，用手指按压(yā)住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼(hū)吸(xī)即(jí)可，此法意在(zài)降低人的(de)血压(yā)使(shǐ)之尽量处(chù)于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更(gèng)年期(qī)潮热(rè)的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规(guī)律的(de)呼吸，先快后慢，类(lèi)似(shì)于(yú)催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全(quán)身(shēn)，一般做7分钟左右的(de)深(shēn)呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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