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4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法(fǎ)适合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法(fǎ)适合高三学生(shēng)吗(ma)

　　如(rú)何做(zuò)到(dào)深度睡眠4小时提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自(zì)己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间(jiān)是凌(líng)晨(chén)0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了(le)这四(sì)个小时的深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补回你(nǐ)损失(shī)的(de)精气。

　　提高(gāo)睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠的(de)规(guī)律，调整自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各器(qì)官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是(shì)需(xū)要我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时(shí)的(de)深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不(bù)能进入(rù)深度(dù)睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得(dé)太多(duō)，并且(qiě)不在合(hé)适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡(shuì)眠(mián)质量(liàng)首先你(nǐ)规范你的作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第(dì)二(èr)点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证在你入睡时(shí)周(zhōu)围时(shí)静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第(dì)三(sān)点是自我准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前(qián)可以适当(dāng)运(yùn)动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这(zhè)样(yàng)更容易使自己(jǐ)进入深度睡(shuì)眠(mián)；

　　同(tóng)时不要有刺激(jī)大(dà)脑或身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合(hé)适的。

　　第(dì)四点是(shì)使自己的睡前身体处(chù)于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较(jiào)柔和的光线，当然也可(kě)以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个人(rén)的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下(xià)情(qíng)绪。

　　在这(zhè)里我为大(dà)家推荐几首睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快(kuài)速(sù)入睡。

　　现(xiàn)代(dài)人(rén)生活压力大，继(jì)而产生失(shī)眠等症状(zhuàng)，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助(zhù)民(mín)众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做2次(cì)，练习(xí)6至8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套(tào)呼吸法(fǎ)的关键在于氧气(qì)在肺部间流动，有助于减缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第(dì)六点(diǎn)是睡姿(zī)。

　　当采(cǎi)用(yòng)仰卧时手建议不要(yào)放(fàng)胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等(děng)多(duō)个器官，因此(cǐ)不建议(yì)老年人采用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因此不建(jiàn)议(yì)胃病患者(zhě)采(cǎi)用(yòng)；

　　右(yòu)侧(cè)卧是(shì)一种相对(duì)比(bǐ)较健康的睡眠(mián)姿(zī)势(shì)，只是(shì)可能会影响肺(fèi)部(bù)活动。

　　总(zǒng)的(de)来说，我们应该(gāi)根据自身(shēn)情(qíng)况来选(xuǎn)择一个适合自己(jǐ)的睡眠(mián)姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三餐(cān)别吃(chī)得太(tài)饱，因为肚子太饱就容易(yì)打(dǎ)不(bù)起精神、犯困，所以最好(hǎo)给肚(dù)子留一点空。

　　但是学生经(jīng)常用(yòng)脑，营养和能量应充足，不能为了(le)提(tí)神而饿肚子。

　　正(zhèng)常(cháng)的作(zuò)息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可(kě)能不太适(shì)合你，但是你可以(yǐ)慢(màn)慢把它养成(chéng)习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你(nǐ)也睡(shuì)，渐渐的，你(nǐ)会(huì)发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步(bù)、课(kè)间操，你都要(yào)参加，锻(duàn)炼时放松(sōng)身心，集中精(jīng)力在锻炼(liàn)上(shàng)，转(zhuǎn)移注意(yì)力，这也(yě)有云南属于南方还是北方，云南属于南方还是北方人(yǒu)助(zhù)于疲(pí)劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班(bān)级(jí)都(dōu)有第一名，他能考(kǎo)第一名有一部分原因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你(nǐ)课(kè)上困了，就(jiù)紧(jǐn)紧盯住(zhù)他，他(tā)干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来水是凉的，上课前可以(yǐ)用(yòng)凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠(miá云南属于南方还是北方，云南属于南方还是北方人n)是指晚(wǎn)上10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效(xiào)果(guǒ)会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保(bǎo)证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候(hòu)起床(chuáng)都(dōu)能保证搜贺(hè)逗(dòu)第二(èr)天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也(yě)不够补回(huí)损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度(dù)睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有(yǒu)三分之一(yī)的时间是在睡(shuì)眠(mián)中(zhōng)度(dù)过，睡眠是生命(mìng)的(de)需要，人不(bù)能没有睡(shuì)眠，睡(shuì)眠(mián)质量对于人体健康起(qǐ)着至关重要的作用，而且每天(tiān)缺少的睡眠还(hái)要补上，否则会(huì)受到(dào)惩罚，很(hěn)像欠(qiàn)债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新闻通气(qì)会，介绍(shào)《关于进一步(bù)加强中(zhōng)小(xiǎo)学生(shēng)睡(shuì)眠(mián)管理(lǐ)工作的通(tōng)知》。

　　通(tōng)知明(míng)确了学(xué)生(shēng)睡眠时(shí)间(jiān)要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身(shēn)心发展特点，小学生每(měi)天(tiān)睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生(shēng)应(yīng)达到8小时。

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