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4小时黄(huáng)金睡眠法适合(hé)学生的睡眠(mián)法，4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法适(shì)合高三学生(shēng)吗(ma)

　　如何做到(dào)深度睡(shuì)眠(mián)4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己的作息，以(yǐ)下是(shì)黄(huáng)金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠(mián)时间是(shì)凌(líng)晨0点至(zhì)4点，这(zhè)时需要(yào)我们熟睡的(de)时间，保(bǎo)证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够(gòu)补回(huí)你损失的(de)精气。

　　提高睡(shuì)眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息(xī)，以下是黄(huáng)金睡眠(mián)时间(jiān)。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在深(shēn)睡(shuì)眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面(miàn)可以看出(chū)，凌晨(chén)0点至4点是需(xū)要(yào)我们熟(shú)睡的时(shí)间，保(bǎo)证了(le)这四个小时的深(shēn)度睡眠(mián)，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够(gòu)补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么如何(hé)才能做到这(zhè)4小时的(de)深(shēn)度睡眠呢？

　　第(dì)一点(diǎn)是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能进入深(shēn)度睡眠很可能是(shì)你作息紊乱，白天睡(shuì)得(dé)太多，并(bìng)且不在合适的时间段。

　　所以，要(yào)想改变你的(de)睡眠质(zhì)量首先你规范你(nǐ)的(de)作(zuò)息表，做(zuò)到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保(bǎo)证(zhèng)在你入(rù)睡(shuì)时周围时静谧(mì)的，并且空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都(dōu)是(shì)入睡(shuì)的最(zuì)基本条件。

　　第三点(diǎn)是(shì)自我准备。

　　睡前可(kě)以适(shì)当运动，让自己产生疲(pí)劳(láo)感，这样(yàng)更容易使自己进(jìn)入深(shēn)度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或身体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等(děng)都是不合适的(de)。

　　第四点是使自(zì)己(jǐ)的睡前(qián)身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将卧室内(nèi)的灯光调成(chéng)比较柔和的光线，当然(rán)也(yě)可以关(guān)灯睡觉(jué)，这(zhè)个根据个人(rén)的喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几首睡前(qián)音乐《外面的(de)世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠(mián)等(děng)症状，美国一名医(yī)生为(wèi)此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首(shǒu)先先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议(yì)大家(jiā)1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的关键在(zài)于氧气在肺部间流动，有(yǒu)助于减缓压(yā)力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部(bù)等多个器官，因此(cǐ)不(bù)建(jiàn)议(yì)老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫(pò)心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较健康的(de)睡(shuì)眠姿势(shì)，只(zhǐ)是可(kě)能会(huì)影响肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一(yī)点空

　　一(yī)日三餐(cān)别吃得(dé)太饱，因为肚(dù)子太(tài)饱就容易打不起精神(shén)、犯(fàn)困，所(suǒ)以最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑(nǎo)，营养和能(néng)量应充足，不能为(wèi)了提(tí)神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度一般学校(xiào)都有(yǒu)硬性(xìng)规定，可能不(bù)太(tài)适合你(nǐ)，但(dàn)是你可以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时(shí)你(nǐ)也(yě)睡，渐(jiàn)渐(jiàn)的，你会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻(duàn)炼

　　每天(tiān)坚(jiān)持锻炼，比(bǐ)如早(zǎo)起跑步、课(kè)间操(cāo)，你(nǐ)都要参加，锻(duàn)炼时放松身(shēn)心，集中精力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这也(yě)有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第(dì)一名有一(yī)部分原因是他(tā)有(yǒu)良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯住他(tā)，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙(lóng)头(tóu)里的自来水是(shì)凉的，上课前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)是指晚上10点(diǎn)至(zhì)凌晨(chén)2点这(zhè)4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在这四个小中国现在有多少士兵军人，目前中国有多少士兵时里(lǐ)，睡眠效果会处(chù)于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四(sì)个小时处于(yú)熟睡阶段，什(shén)么时候起(qǐ)床都能保证搜贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补(bǔ)回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三分之一的时间是在(zài)睡(shuì)眠中(zhōng)度过(guò)，睡眠是生命的需要，人不能(néng)没有(yǒu)睡眠，睡眠质量(liàng)对(duì)于(yú)人体健康起(qǐ)着至关重要的作用(yòng)，而且(qiě)每天缺少的睡眠(mián)还(hái)要补(bǔ)上，否则会受到惩罚(fá)，很像欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部(bù)召开新(xīn)闻通气会，介绍《关于进一(yī)步加强(qiáng)中小学生(shēng)睡眠(mián)管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确(què)了学(xué)生睡眠时间要求，根据不同年(nián)世卖龄段学拍配生身心发展特点(diǎn)，小(xiǎo)学生每天睡眠(mián)时间(jiān)应达到10小(xi中国现在有多少士兵军人，目前中国有多少士兵ǎo)时，初中生应达到9小时，高(gāo)中生应(yīng)达到(dào)8小时。

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