1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在(zài)深睡(shuì)眠(mián)状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至(zhì)4点(diǎn)——脊椎造血，需要在(zài)深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需(xū)要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做(zuò)准备！

　　那(nà)么如何才能做(zuò)到这4小时的(de)深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候(hòu)你在晚上(shàng)不(bù)能进入深度睡眠(mián)很可能是你作息紊乱(luàn)，白天睡得(dé)太多(duō)，并且(qiě)不在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要(yào)想改变你的睡眠质量首先你规范你的(de)作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的(de)睡眠(mián)环境(jìng)。

　　首先你得保证在你入睡时(shí)周围时静谧(mì)的，并且空气(qì)清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入睡的(de)最基本条(tiáo)件。

　　第(dì)三(sān)点(diǎn)是自我(wǒ)准备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更(gèng)容易使自己进入(rù)深度(dù)睡(shuì)眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不合(hé)适的。

　　第(dì)四(sì)点是使(shǐ)自己的睡前身体处(chù)于(yú)放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯(dēng)光调成比较柔(róu)和(hé)的光线，当然也可(kě)以关灯睡觉(jué)，这个(gè)根据(jù)个人的(de)喜(xǐ)好来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下(xià)轻(qīng)音乐舒(shū)缓下情(qíng)绪。

　　在这里(lǐ)我(wǒ)为大家推荐几首睡前音乐(lè)《外面的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五(wǔ)点“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速入(rù)睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而(ér)产生失眠等(děng)症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔(ěr)表示，这套(tào)呼吸法的关键在于(yú)氧气在肺部间流动，有助(zhù)于(yú)减(jiǎn)缓压力，并让(ràng)身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建(jiàn)议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部等(děng)多个(gè)器官，因(yīn)此不建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃部，因此热忱用来形容什么词，热忱用来形容什么事物(cǐ)不建议(yì)胃病(bìng)患者采(cǎi)用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可能(néng)会(huì)影响肺(fèi)部活动。

　　总的(de)来说(shuō)，我(wǒ)们应该根据(jù)自身情况(kuàng)来选择(zé)一个适(shì)合自己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留(liú)一点(diǎn)空

　　一(yī)日三餐别吃(chī)得太(tài)饱，因为(wèi)肚子太饱就容易打不起精(jīng)神、犯困，所以最(zuì)好给肚(dù)子留(liú)一(yī)点空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养(yǎng)和能(néng)量(liàng)应充足，不(bù)能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一般学(xué)校都(dōu)有硬性(xìng)规定(dìng)，可能不太适合你，但是(shì)你(nǐ)可以慢慢把它养(yǎng)成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发(fā)觉(jué)这是一(yī)种幸(xìng)福(fú)。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每(měi)天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑(pǎo)步、课间操，你都要参(cān)加，锻炼时放松身心，集中精力(lì)在锻(duàn)炼上(shàng)，转移(yí)注(zhù)意力，这也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有(yǒu)第一名，他(tā)能(néng)考(kǎo)第一名有一(yī)部分原因是他(tā)有良好的(de)习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他(tā)干什(shén)么你就干(gàn)什么。

　　用(yòng)凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里的自来(lái)水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺(cì)激(jī)头脑(nǎo)清(qīng)醒(xǐng)。

4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法(fǎ)内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效果会处(chù)于最(zuì)佳状(zhuàng)态(tài)。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠(mián)是生命(mìng)的需要，人不(bù)能没有睡(shuì)眠(mián)，睡眠质量(liàng)对于人体健康起着至关(guān)重要(yào)的作用(yòng)，而且每天(tiān)缺少的睡(shuì)眠还要补上，否则会受到惩(chéng)罚，很像欠债一(yī)定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开(kāi)新闻通气会，介(jiè)绍《关于进一步加强中(zhōng)小学生睡眠管理(lǐ)工作的通(tōng)知(zhī)》。

　　通知(zhī)明确了(le)学生睡眠时间(jiān)要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生每天(tiān)睡眠时间应达(dá)到10小时，初(chū)中生应达到(dào)9小(xiǎo)时(shí)，高中生应(yīng)达到8小时。

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