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4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法适(shì)合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法适(shì)合高三学生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时提(tí)高(gāo)睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨(chén)0点至4点，这(zhè)时需要(yào)我(wǒ)们熟睡的(de)时间，保证了(le)这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上(shàng)8小时(shí)，反之，如果熬(áo)夜(yè)之(zhī)后补(bǔ)睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整自己(jǐ)的作息(xī)，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放松(sōng)。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要我(wǒ)们(men)熟睡的时(shí)间(jiān)，保证了这(zhè)四(sì)个小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的(de)精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才(cái)能(néng)做到(dào)这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一(yī)点是作(zuò)息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不(bù)能进入深度睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天(tiān)睡得(dé)太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要(yào)想改(gǎi)变你的睡眠质(zhì)量首先(xiān)你规范你的作(zuò)息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的(de)睡眠环境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入(rù)睡时周围时(shí)静谧的，并且空气清新，温度(dù)适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本条(tiáo)件。

　　第三(sān)点(diǎn)是(shì)自我准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样(yàng)更容易使(shǐ)自己(jǐ)进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大(dà)脑(nǎo)或身体的行(xíng)为，像喝(hē)可(kě)乐、咖(kā)啡等(děng)都是不合适的。

　　第四点是使自(zì)己的睡前身体处于(yú)放松状态。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将卧室内的灯(dēng)光调成比较柔和(hé)的光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉(jué)，这个根据(jù)个人的(de)喜好来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在(zài)这里(lǐ)我为大家推(tuī)荐几首睡前音乐《外面(miàn)的(de)世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继而(ér)产生失(shī)眠等症状(zhuàng)，美国一名医(yī)生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮(bāng)助民众(zhòng)60秒内进入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个(gè)步骤，首先先(xiān)吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议(yì)大家(jiā)1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直(zhí)到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套(tào)呼吸(xī)法的关键在于氧气在肺部(bù)间流动，有助于(yú)减缓(huǎn)压力(lì)，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不要(yào)放(fàng)胸(xiōng)前(qián)；

　　俯卧，由(yóu)于(yú)会压(yā)迫到(dào)肺部(bù)等(děng)多个(gè)器官(guān)，因此不建议老年(nián)人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部(bù)，因(yīn)此不建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相(xiāng)对比较健二氧化氮是不是酸性氧化物，一氧化二氮的作用与功效康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会(huì)影响肺(fèi)部(bù)活动。

　　总的(de)来(lái)说(shuō)，我们(men)应(yīng)该根据自身情况(kuàng)来选择一个适合(hé)自(zì)己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐别(bié)吃得太(tài)饱，因为肚子太饱就容易(yì)打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营(yíng)养和能量应充足，不能为了提神而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度一般学校都有硬(yìng)性规定，可能(néng)不(bù)太(tài)适(shì)合你，但是(shì)你可(kě)以慢慢把它(tā)养成(chéng)习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发觉这是一种(zhǒng)幸(xìng)福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼时放松(sōng)身心(xīn)，集中精力在锻炼上(shàng)，转(zhuǎn)移注意力，这也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第(dì)一(yī)名有(yǒu)一(yī)部分原因是(shì)他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课(kè)上困了(le)，就紧紧盯(dīng)住他(tā)，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通(tōng)常(cháng)水龙头里的自(zì)来(lái)水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠是(shì)指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个(gè)小时里，睡(shuì)眠(mián)效果(guǒ)会处于(yú)最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这四个(gè)小时处于熟(shú)睡阶段，什么时候起床都能(néng)保证搜贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信(xìn)息

　　人一(yī)生中(zhōng)有三分(fēn)之一的时间是在(zài)睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠(mián)质量对于人体(tǐ)健康起着至关重要的作用，而且每天(tiān)缺少的睡眠还(hái)要补上，否则会受(shòu)到惩(chéng)罚，很像欠债(zhài)一定(dìng)要还(hái)一样。

　　2021年(nián)4月2日(rì)，教育部召(zhào)开新闻通气会，介绍《关(guān)于进一步加强中小学生睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时间要求，根据不同(tóng)年世卖龄段学(xué)拍(pāi)配生身心发展特(tè)点，小学生每(měi)天(tiān)睡(shuì)眠时(shí)间应达到10小时(shí)，初中生应达(dá)到9小时(shí)，高中生应达(dá)到(dào)8小(xiǎo)时。

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