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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗(ma)

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠(mián)质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠的(de)规律，调整(zhěng)自(zì)己的作息，以下(xià)是(shì)黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时(shí)间是凌晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质(zhì)量就要掌握(wò)睡眠的规(guī)律，调整自己(jǐ)的(de)作息(xī)，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在(zài)深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点——淋巴排(pái)毒，需要安(ān)静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊(jí)椎造血，需要在(zài)深(shēn)睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一(yī)天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨(chén)0点至4点是需(xū)要我们熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小时的(de)深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不(bù)能进入深度睡眠很(hěn)可能(néng)是(shì)你作息紊乱，白天睡(shuì)得太(tài)多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠质量首(shǒu)先(xiān)你规范你(nǐ)的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡时周围时静谧(mì)的，并且空(kōng)气清新，温度适(shì)宜(yí)。

　　这些都是入(rù)睡的最基(jī)本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可(kě)以(yǐ)适(shì)当(dāng)运(yùn)动，让(ràng)自己产生疲劳感，这(zhè)样更容易使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺(cì)激(jī)大脑(nǎo)或身体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第(dì)四点(diǎn)是使自己(jǐ)的睡(shuì)前身体(tǐ)处(chù)于(yú)放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成(chéng)比较(jiào)柔和的光线，当然也(yě)可以关灯睡(shuì)觉(jué)，这个(gè)根据个人的喜好(hǎo)来(lái)选择。

　　然后可(kě)以(yǐ)带上耳(ěr)机(jī)听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦中(zhōng)的婚遭天谴什么意思，天谴什么意思解释礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继(jì)而(ér)产生失眠等症状，美国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助(zhù)民众60秒内进(jìn)入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦(wéi)尔(ěr)建(jiàn)议大家1天最(zuì)好能做2次(cì)，练习6至8周(zhōu)，直到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸(xī)法(fǎ)的关键在于氧气在肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓(huǎn)压力(lì)，并(bìng)让身(shēn)体(tǐ)放松(sōng)。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧，由于(yú)会压迫到肺部等多个器(qì)官(guān)，因此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及(jí)胃(wèi)部，因此不建议(yì)胃病(bìng)患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种相对比较健(jiàn)康(kāng)的睡眠(mián)姿势，只是可能会(huì)影响肺部(bù)活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况(kuàng)来选择(zé)一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因为(wèi)肚子太(tài)饱就容易打不起精神、犯困(kùn)，所以最好给肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营(yíng)养(yǎng)和能量(liàng)应(yīng)充足，不(bù)能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般(bān)学校都有硬性规定，可能不太适(shì)合你，但是你可以慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是一(yī)种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼(liàn)，比如(rú)早起跑(pǎo)步、课(kè)间操，你都要参加，锻炼(liàn)时放松身心(xīn)，集中精力在锻炼上(shàng)，转移注意(yì)力，这也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级(jí)都有第一名，他(tā)能考第一名(míng)有一部分原因(yīn)是他有良好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他(tā)，他干什么你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉(liáng)的，上课(kè)前可以用凉(liáng)水洗(xǐ)洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠(mián)是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡(shu遭天谴什么意思，天谴什么意思解释ì)眠(mián)效(xiào)果(guǒ)会处(chù)于最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只(zhǐ)要在(zài)睡(shuì)眠中能保证这四个小时(shí)处(chù)于(yú)熟睡阶段，什(shén)么时候起床都能保(bǎo)证(zhèng)搜贺逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度(dù)睡(shuì)眠(mián)做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关(guān)信(xìn)息

　　人一生中有三分之一的时(shí)间是在睡(shuì)眠中度过(guò)，睡眠是生(shēng)命的(de)需(xū)要，人(rén)不(bù)能没有(yǒu)睡(shuì)眠，睡眠质量对于人(rén)体健康起着至关重要的作(zuò)用，而且每天(tiān)缺少(shǎo)的睡眠还要补(bǔ)上，否则(zé)会受到惩罚，很(hěn)像(xiàng)欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻(wén)通气会，介绍《关于进(jìn)一步加(jiā)强中小学(xué)生睡(shuì)眠管理工(gōng)作的(de)通(tōng)知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时间要求，根据不同年世(shì)卖(mài)龄(líng)段(duàn)学拍配生(shēng)身心发展特点(diǎn)，小学(xué)生(shēng)每天睡(shuì)眠时间应达(dá)到10小时(shí)，初(chū)中生应达(dá)到9小时，高中生应达到8小时。

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