2、身体不(bù)舒(shū)服就停下了

　　跑步的(de)时候千万不要抱(bào)着硬撑的心理(lǐ)，当(dāng)身体出(chū)现不适的(de)时候，其(qí)实是身体在向你(nǐ)抗议，这时就要停下来(lái)。

　　跑步忽略小(xiǎo)伤小痛会(huì)让你付出惨(cǎn)重(zhòng)的代(dài)价。

　　3、不(bù)要逼(bī)自己创造PB

　　很多跑者都希望(wàng)能够创造个(gè)人最佳成绩（PB），然而跑步是个享受(shòu)的(de)过(guò)程，不要在乎自(zì)己的(de)完(wán)赛时(shí)间，用最舒服(fú)的节(jié)奏跑完全程就很棒了。

　　4、遵循适时恢复原则(zé)

　　有(yǒu)些跑者(zhě)经常(cháng)参加月月(yuè)跑马、周(zhōu)周跑马，至于频繁的参赛(sài)是否值得提倡，这还是(shì)要依据跑(pǎo)者的自身(shēn)条件而(ér)定。

　　值(zhí)得注意的是，无论怎么跑(pǎo)，都要爱(ài)护自己身(shēn)体，在参赛跟休(xiū)息之间找到(dào)最佳的平衡。

　　5、不要总是挑战极(jí)限

　　在训(xùn)练(liàn)中，给自己施压，认为自己还能多坚持一下，这样很容易(yì)导致伤病的出现。

　　训练中身体(tǐ)状态不好就(jiù)降低训练标准，放慢步频(pín)，以最快(kuài)步频的(de)70%为宜(yí)。

　　6、别被数据牵绊(bàn)

　　运动手表记录跑者的配速心律和运动轨迹(jì)的功能，正(zhèng)在转移跑者跑步的重心，这些数据正驱使跑者为了(le)跑而跑。

　　跑步是一种(zhǒng)享受，何不丢掉所有的运(yùn)动设备，想快就快，想慢就慢，随心(xīn)所欲。

　　7、重视跑后(hòu)恢复食物

　　有些(xiē)人经(jīng)历长时间的跑步后，极易产生(shēng)厌食心理(lǐ)，实际上青金石的五行属性，青金石的五行属性是什么(shàng)，在(zài)你跑完马拉松(sōng)的45分钟之内不补充(chōng)能量，接下(xià)来(lái)日子你的(de)身(shēn)体就会受到(dào)惩罚。

　　美(měi)国健身委员会(huì)建议，大量运动过(guò)后，饮食中(zhōng)碳水化合(hé)物跟蛋白质(zhì)保持(chí)3：1最为理想。

五(wǔ)公(gōng)里世界纪(jì)录是多少？

　　五公里世界纪(jì)录跑最快的时间为(wèi)12分37秒35。

　　为埃塞俄(é)比亚的贝克(kè)勒在荷兰亨厄洛创造的，是男子纪录。

　　长跑五公里纪录分为(wèi)男(nán)子(zi)和女子，目前男子的最快时间(jiān)为12分37秒35，女子最(zuì)快的纪录为14分11秒15。

　　5000米世界纪(jì)录：

　　1、男子5000米（5公里(lǐ)）世界纪录：

　　男子(zi)5000米（5公里）世(shì)界纪录是由埃塞俄比亚的贝克(kè)勒创造的，创造(zào)的纪录为(wèi)12分37秒35，该成绩是(shì)贝克勒在(zài)荷(hé)兰的亨厄(è)洛参加比赛时创造的成绩。

　　2、女子5000米（5公里）世界纪(jì)录：

　　女子5000米(mǐ)（5公(gōng)里）世(shì)界纪录(lù)是(shì)由埃(āi)塞俄比亚的迪巴巴(bā)创(chuàng)造的，创造的纪录为14分11秒15，该成绩是(shì)迪巴巴在挪(nuó)威的奥斯陆参加比赛时创造的成(chéng)绩。

未经允许不得转载：成都工装公司_工装装修效果图_专注公装设计装修 - 无同之家装饰 青金石的五行属性，青金石的五行属性是什么