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4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适(shì)合学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高三学生吗

　　如何(hé)做到深度(dù)睡(shuì)眠4小时(shí)提高睡眠(mián)质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的(de)规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这(zhè)时需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的(de)深度睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态(tài)进(jìn)行排毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点——淋(lín)巴(bā)排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒(dú)，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫(yì)系(xì)统排毒(dú)。

　　从上面(miàn)可(kě)以(yǐ)看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四(sì)个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作(zuò)息。

　　很多时(shí)候(hòu)你(nǐ)在晚上不(bù)能进入深度睡眠很(hěn)可能是(shì)你作息紊乱，白天睡得太多(duō)，并(bìng)且不(bù)在合适的时(shí)间段。

　　所(suǒ)以，要想(xiǎng)改变你的(de)睡眠质量首先你规范你的作息表，做到(dào)早睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得(dé)保证在你入(rù)睡时周围(wéi)时静(jìng)谧(mì)的，并且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡(shuì)的最基(jī)本(běn)条件。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自己产生疲劳感，这样(yàng)更容易使自己进入(rù)深度(dù)睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑或身(shēn)体的(de)行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等(děng)都(dōu)是不(bù)合(hé)适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的(de)睡前身(shēn)体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光调成比较柔(róu)和的光线，当然也可(kě)以(yǐ)关灯睡觉，这个(gè)根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听(tīng)下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几首(shǒu)睡前(qián)音乐(lè)《外面的世(shì)界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继(jì)而产生失眠等症(zhèng)状，美国一名医生(shēng)为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民(mín)众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先(xiān)先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧(yǎng)气在肺部(bù)间(jiān)流动，有助于减缓压力，并让(ràng)身体(tǐ)放松。

　　第六点(diǎn)是睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采(cǎi)用(yòng)仰卧时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于会压迫到肺(fèi)部等多个(gè)器官(guān)，因此不建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧(wò)，容易压迫心脏及胃部(bù)，因此不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧(wò)是一种(zhǒng)相对比较(jiào)健康的睡眠(mián)姿势，只是可能会影响肺部(bù)活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该(gāi)根据自身情况来(lái)选(xuǎn)择(zé)一个适合自己的(de)睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐(cān)别吃得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易(yì)打不(bù)起精(jīng)神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养和能(néng)量应充(chōng)足，不(bù)能为了(前肖是指哪几个生肖le)提神(shén)而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息(xī)

　　作息制(zhì)度一般学校都有(yǒu)硬性规定，可(kě)能不太适(shì)合你(nǐ)，但是(shì)你可以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大(dà)家(jiā)都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如(rú)早起跑步、课(kè)间(jiān)操，你都要参加，锻炼(liàn)时(shí)放松身心，集中精力在锻炼(liàn)上，转(zhuǎn)移注(zhù)意力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都有第一名，他能考第一名有一部分原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就(jiù)干什(shén)么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里(lǐ)的(de)自来(lái)水是(shì)凉(liáng)的(de)，上(shàng)课前可以用凉(liáng)水(shuǐ)洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清(qīng)醒。

4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法内(nèi)容(róng)是什么(me)？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在(zài)这四个(gè)小(xiǎo)时里，睡眠(mián)效果会(huì)处于最佳状态(tài)。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这四(sì)个(gè)小时处于熟睡阶段，什么时(shí)候起(qǐ)床(chuáng)都能(néng)保证搜(sōu)贺逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回损失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有三分之(zhī)一(yī)的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要(yào)，人(rén)不能(néng)没有睡(shuì)眠，睡眠(mián)质量对于人体健(jiàn)康起(qǐ)着至关(guān)重要的作用，而且(qiě)每天(tiān)缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否则(zé)会受到(dào)惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还一(yī)样(yàng)。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开(kāi)新闻(wén)通(tōng)气会，介(jiè)绍《关于进一(yī)步加强中小(xiǎo)学(xué)生睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明(míng)确了学生睡眠(mián)时(shí)间要求，根据不同(tóng)年世(shì)卖龄段学拍配生身心发展特(tè)点，小(xiǎo)学生每天(tiān)睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时(shí)，高(gāo)中生应达到8小时。

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