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4小时(shí)黄金睡眠(mián)法适合(hé)学生的睡(shuì)眠法，4小(xiǎo)时(shí)黄金(jīn)睡眠法适合高三(sān)学(xué)生吗

　　如何(hé)做到深(shēn)度睡(shuì)眠4小时提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自(zì)己的作(zuò)息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是(shì)凌晨0点(diǎn)至4点，这(zhè)时需(xū)要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的(de)深度睡眠(mián)，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失(shī)的(de)精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血(xuè)，需要(yào)在深(shēn)睡(shuì)眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需(xū)前一天各器(qì)官排毒(dú)正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点(diǎn)——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们(men)熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才能做(zuò)到这(zhè)4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时候你在(zài)晚上不能进入深(shēn)度睡眠很可能是(shì)你(nǐ)作(zuò)息紊乱，白天睡得(dé)太(tài)多，并且不在合适的时(shí)间(jiān)段。

　　所以(yǐ)，要(yào)想改(gǎi)变你的睡眠(mián)质量首(shǒu)先(xiān)你规(guī)范你的作息表(biǎo)，做到(dào)早睡早(zǎo)起。

　　第二(èr)点是(shì)良好的(de)睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在你入睡时周围时(shí)静(jìng)谧的，并且空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本条(tiáo)件。

　　第三点(diǎn)是(shì)自我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前(qián)可以(yǐ)适当(dāng)运动(dòng)，让自己产生疲劳感，这样更容(róng)易使(shǐ)自己进入(rù)深度(dù)睡(shuì)眠(mián)；

　　同时(shí)不(bù)要有(yǒu)刺激大脑或身体的行(xíng)为，像喝可乐(lè)、咖(kā)啡等都是不合(hé)适的。

　　第四点是(shì)使自己的睡前身(shēn)体处于放(fàng)松(sōng)状态(tài)。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯光调(diào)成比较(jiào)柔和的光线，当然也可(kě)以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然(rán)后(hòu)可以带上耳机听下(xià)轻音乐舒缓(huǎn)下情(qíng)绪。

　　在(zài)这里我为(wèi)大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼(lǐ)》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生活压(yā)力大，继(jì)而(ér)产生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家(jiā)1天最好能做(zuò)2次，练习(xí)6至8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法(fǎ)的关键在(zài)于氧气在肺(fèi)部间流动，有助于减缓(huǎn)压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建(jiàn)议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等(děng)多个器官，因此不(bù)建议老年人(rén)采(cǎi)用；

　　左侧(cè)卧，容(róng)易压迫心(xīn)脏及胃部(bù)，因此(cǐ)不(bù)建议(yì)胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会影响肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自(zì)身情况来选择一(yī)个适合(hé)自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太饱，因为(wèi)肚(dù)子太饱就容易打不起精神、犯(fàn)困，所以最好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是学(xué)生经常用脑，营养和能量应充足，不(bù)能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的(de)作(zuò)息

　　作息制度一般学校都有硬(yìng)性规(guī)定(dìng)，可能不(bù)太适合你，但是你(nǐ)可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼(liàn)，比如早起(qǐ)跑步(bù)、课间操，你都要参加，锻炼(liàn)时放松身心，集中精力在锻炼上，转移(yí)注意力(lì)，这也有(yǒu)助于疲(pí)劳(láo)的缓解。

　　盯(dīng)着第一名(míng)

　　每个班级都有第一名，他能考第一名(míng)有一部(bù)分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干(gàn)什么你(nǐ)就干(gàn)什么。

　　用(yòng)凉水洗(xǐ)脸

　　通(tōng)常水龙(lóng)头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课(kè)前(qián)可以(yǐ)用凉(liáng)水洗(xǐ)洗脸，这能刺激(jī)头脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什(shén)么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在(zài)这四(sì)个小时里(lǐ)，睡(shuì)眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四(sì)个小时处于(yú)熟(shú)睡(shuì)阶段，什么时候(hòu)起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深(获利指数计算公式 获利指数和现值指数一样吗shēn)度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中(z获利指数计算公式 获利指数和现值指数一样吗hōng)有三分之一的时间是在睡(shuì)眠(mián)中度(dù)过，睡(shuì)眠(mián)是(shì)生命的需要，人不能(néng)没有睡眠，睡(shuì)眠质量(liàng)对于人(rén)体(tǐ)健康起着至关(guān)重(zhòng)要(yào)的作用，而且每(měi)天缺少的睡眠还要补上，否则会受(shòu)到惩罚，很(hěn)像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开(kāi)新闻通(tōng)气会，介(jiè)绍《关(guān)于进一(yī)步加强中小(xiǎo)学生睡眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通知明(míng)确了学生(shēng)睡眠时间(jiān)要(yào)求，根(gēn)据不(bù)同年世卖龄段学拍配生身心(xīn)发(fā)展(zhǎn)特(tè)点，小学生(shēng)每天睡眠时间应达到(dào)10小时，初中(zhōng)生应达到9小时，高(gāo)中生应达(dá)到8小时(shí)。

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