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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合(hé)高三学生(shēng)吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小(xiǎo)时提(tí)高(gāo)睡(shuì)眠(mián)质量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下(xià)是黄金睡眠时(shí)间(jiān)

　　黄(huáng)金睡眠(mián)时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我们(men)熟睡(shuì)的时(shí)间，保证(zhèng)了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失(shī)的精气。

　　提高(gāo)睡眠(miá飞机手提7kg超重怎么办，随身行李超重有人管吗n)质(zhì)量就(jiù)要掌握睡眠的(de)规律(lǜ)，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金(jīn)睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深(shēn)睡(shuì)眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点(diǎn)——淋(lín)巴(bā)排毒(dú)，需(xū)要安静放松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至4点——脊(jí)椎(chuí)造血，需(xū)要在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒(dú)，需前(qián)一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早(zǎo)7点——全身免疫系统(tǒng)排毒(dú)。

　　从上面可(kě)以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需(xū)要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是(shì)作息。

　　很多(duō)时候你在晚上不能进入(rù)深度睡眠(mián)很可(kě)能是你作(zuò)息紊(wěn)乱(luàn)，白天睡得太多，并(bìng)且(qiě)不在(zài)合(hé飞机手提7kg超重怎么办，随身行李超重有人管吗)适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改(gǎi)变(biàn)你的睡(shuì)眠质量(liàng)首先你规范你的(de)作息表，做到早睡早起。

　　第(dì)二点是良好(hǎo)的睡眠环境(jìng)。

　　首(shǒu)先(xiān)你得保证在你入睡时周(zhōu)围时静谧的，并(bìng)且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可(kě)以适(shì)当(dāng)运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己(jǐ)进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或身体的行为，像喝可乐、咖(kā)啡(fēi)等都是不合适的(de)。

　　第四点是使自己的睡前(qián)身体处(chù)于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光(guāng)调成(chéng)比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这(zhè)个根(gēn)据个(gè)人的喜(xǐ)好来(lái)选(xuǎn)择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继而产生(shēng)失眠等症状，美国(guó)一名医生为(wèi)此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒(miǎo)内(nèi)进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个(gè)过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好(hǎo)能做2次(cì)，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关(guān)键在(zài)于氧(yǎng)气在肺部间流动，有(yǒu)助于减缓(huǎn)压(yā)力，并让身体放松。

　　第(dì)六点(diǎn)是睡(shuì)姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时(shí)手建(jiàn)议(yì)不要(yào)放胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由于会压(yā)迫到肺部等(děng)多个(gè)器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃部，因此不建议胃(wèi)病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比较健康的睡眠姿势，只是可能(néng)会(huì)影响肺部(bù)活(huó)动(dòng)。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据自身(shēn)情况来选择一个适(shì)合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三(sān)餐别吃得太饱，因为(wèi)肚子太(tài)饱就容易打不起精神(shén)、犯困，所以(yǐ)最(zuì)好给肚(dù)子留一点(diǎn)空。

　　但是(shì)学生经常用脑(nǎo)，营养和能(néng)量应充足，不(bù)能(néng)为了(le)提神而(ér)饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息(xī)制度一般学校都有硬性规定，可能不太适合(hé)你(nǐ)，但是你(nǐ)可以慢慢把(bǎ)它养成(chéng)习惯。

　　当(dāng)大家都(dōu)睡(shuì)时(shí)你也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼(liàn)，比如(rú)早起跑步、课间操，你都要参(cān)加，锻炼(liàn)时放松身心，集(jí)中精(jīng)力在锻炼上，转移注意力，这也有(yǒu)助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级都有(yǒu)第一名，他能考第一名有一部分(fēn)原因是他(tā)有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧盯住他(tā)，他干(gàn)什么你(nǐ)就干什么(me)。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来水是(shì)凉的，上课前可以(yǐ)用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑(nǎo)清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是(shì)什么(me)？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指(zhǐ)晚上10点至凌(líng)晨2点这(zhè)4个小时(shí)。

　　在这四个(gè)小时里(lǐ)，睡眠效(xiào)果(guǒ)会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中(zhōng)能(néng)保证这四个小时(shí)处于熟睡阶(jiē)段(duàn)，什么时(shí)候起床(chuáng)都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关信(xìn)息

　　人一生中有(yǒu)三分之一(yī)的时间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠(mián)是(shì)生命(mìng)的需(xū)要，人不(bù)能没(méi)有睡(shuì)眠，睡眠(mián)质量(liàng)对于人体健康起着(zhe)至关重要的(de)作用，而且(qiě)每(měi)天缺(quē)少(shǎo)的睡眠还要补(bǔ)上，否则(zé)会受(shòu)到惩罚(fá)，很像欠债(zhài)一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召(zhào)开(kāi)新(xīn)闻通气会，介绍《关于进一步加(jiā)强(qiáng)中小学生睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通知明确(què)了(le)学生睡眠时间要求，根(gēn)据不同年世(shì)卖龄段学拍(pāi)配(pèi)生身心发(fā)展特点，小学生每天睡眠(mián)时间应达到10小时(shí)，初(chū)中生应达(dá)到9小时，高中生应达到8小时。

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