60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡是本(běn)来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又(yòu)是(shì)翻来覆(fù)去的(de)睡不(bù)着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前(qián)

　　本(běn)来很疲(pí)倦(juàn)的(de)一(yī)天时(shí)时刻(kè)刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉(ròu)里(lǐ)的压力激(jī)素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会(huì)流失钙质，可适(shì)当的补充(chōng)一些(xiē)，热(rè)牛奶也(yě)是补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰(zǎi)一切精神(shén)情(qíng)志活动，故(gù)又(yòu)有(yǒu)“发为(wèi)脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着(zhe)气血(xuè)充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我国历代养生(shēng)家都(dōu)把梳头(tóu)护发健(jiàn)脑(nǎo)的养(yǎng)生方法(fǎ)，看(kàn)做是健(jiàn)康(kāng)长寿的(de)重要(yào)措施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明(míng)，梳头有(yǒu)疏通气血、散(sàn)风明目(mù)、荣发固发(fā)、促进睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角等(děng)天然材(cái)料(liào)制成(chéng)，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳(shū)理，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有3聚酯纤维对人体有害吗 聚酯纤维是塑料吗00多(duō)个穴位，背面有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关联(lián)着人体的(de)各个部(bù)位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好(hǎo)的保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按摩(mó)耳廓，闲聚酯纤维对人体有害吗 聚酯纤维是塑料吗暇(xiá)时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好(hǎo)分早、中、晚或(huò)更多次揉(róu)搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持(chí)与外界(jiè)有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作(zuò)，然而，交感神(shén)经活动(dòng)的张力(lì)已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进(jìn)入睡意蒙胧(lóng)状态。

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　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目(mù)前很多(duō)人(rén)的一大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方法可让人(rén)快速入(rù)眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入(rù)睡法就是有效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气(qì)7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，并(bìng)建议每天(tiān)做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内(nèi)进入睡眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再(zài)呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快速(sù)入(rù)睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在(zài)床上可以不(bù)用向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒服最放(fàng)松的(de)睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球(qiú)都是非常不错的(de)选择，不(bù)过切(qiè)记不可(kě)做太激烈的(de)运动(dòng)，而(ér)且要在睡(shuì)前几个小(xiǎo)时(shí)进(jìn)行，太接近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而得不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味(wèi)都可以帮助我们(men)舒缓神经，利(lì)于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果(guǒ)觉(jué)得种植植物(wù)麻(má)烦，那就使用(yòng)方便简单(dān)的助眠(mián)香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧(wò)姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸(xī)即可，此法意(yì)在降低人的血压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于(yú)那(nà)些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的深呼吸就可以进入(rù)深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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