年(nián)轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多(duō)久要停一停年轻人(rén)可以吃鱼(yú)油(yóu)的。

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年轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具有降血(xuè)脂(zhī)、辅(fǔ)助改善(shàn)记(jì)忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼(yú)油有(yǒu)什么功效和作用

　　具有调节(jié)血脂，清理(lǐ)血管，预防血栓的作用，对心脑(nǎo)血管疾病具有很好(hǎo)的辅助(zhù)作用(yòng)。

　　具(jù)有抗炎、调节(jié)血脂等(děng)保健作用(yòng)。

　　可以用于治疗(liáo)高血压，高脂(zhī)血症(zhèng)，可(kě)以改(gǎi)善微循环，用(yòng)于预防心脑血(xuè)管(guǎn)疾病，目前确切的(de)疗效是可以降低甘(gān)油三酯的水平，对这种心脏病似乎也(yě)有一(yī)定的作(zuò)用(yòng)，可以预防(fáng)心脏病，降低(dī)心脏病的风险。

　　还(hái)有提高免疫力(lì)保健增强体质等等很多的作用，平时鱼油好(hǎo)可(kě)以经常的食用对(duì)身体是有一定的好处。

　　同时它(tā)还(hái)能预防关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴(chī)呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很好的保(bǎo)健作用。

　　如果有其他(tā)疾病也需要根据病情辨证的(de)不同在医生(shēng)指导下调理。

鱼油的主要成分(fēn)

　　鱼油是一种从(cóng)多脂鱼(yú)类中(zhōng)提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种n-3系多不(bù)饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营(yíng)养成分比较高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸(suān)，而鱼(yú)肝油的主要(yào)成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体(tǐ)内全部油的一个(gè)统称，其中包括了(le)体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油(yóu)三脂、磷甘(gān)油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸(suān)的多脂(zhī)鱼类包括(kuò)：鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每(měi)2两便可获得约1克的(de)ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由(yóu)于国人(rén)的饮食结(jié)构中相对ω-6系(xì)脂肪酸过无功不受禄什么意思，无功不受禄下一句该怎么回答对方多(duō)，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸的(de)摄入(rù)，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比(bǐ)吃制(zhì)剂更高效。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南建议(yì)一般成年人每天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名(míng)思(sī)义就是鱼(yú)里面的油，一般是从多脂肪的(de)鱼(yú)里(lǐ)面提出的油(yóu)脂，它主要(yào)的营(yíng)养(yǎng)特点是(shì)富含ω-3系(xì)的不(bù)饱和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地(dì)动物(wù)油、植物油含(hán)量比较少，具有(yǒu)抗炎、调节血脂等(děng)健康功效。

　　鱼油主要(yào)功能(néng)成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的(de)大脑和(hé)视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有(yǒu)调节血脂，主(zhǔ)要是降低甘油三脂(zhī)，还有预防心脏病、防(fáng)治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼(yú)有哪些(xiē)？一般有鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也(yě)可以通(tōng)过服用鱼油补充剂来实(shí)现，选(xuǎn)购时(shí)要注意(yì)纯度，也就(jiù)是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另外考虑到重(zhòng)金属的问题，尽量少(shǎo)选择(zé)大型食肉类的鱼(yú)，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比(bǐ)较(jiào)低(dī)级，以(yǐ)植物为食物(wù)来源，重(zhòng)金(jīn)属的量(liàng)比较(jiào)少，相对也比较安全。

鱼油(yóu)不适合什么人吃

　　尿结(jié)石人群不(bù)适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合(hé)吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油(yóu)的主(zhǔ)要成分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化(huà)脑细胞功能，并增加神经元(yuán)突起，加强(qiáng)大(dà)脑传递信息的功能，不仅参与胎儿脑细胞(bāo)的生长发育(yù)，让婴(yīng)儿先天更加聪明，而且可以提高(gāo)青少年的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉(mài)粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有(yǒu)的(de)EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有(yǒu)密切的(de)关(guān)系，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低(dī)时，发(fā)生(shēng)轻中度忧郁症的几率会明显提高。

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