60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻(kè)都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)断联一个月男人心理状态，男的断联半个月的心理的那一刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡(shuì)不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的(de)时候却又是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整(zhěng)理了(le)一些(xiē)快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适(shì)当(dāng)做一(yī)些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运(yùn)动(dòng)能让自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里(lǐ)的压力激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨(gǔ)质是会(huì)流失钙质，可适当的补充(chōng)一(yī)些，热牛奶也(yě)是补充钙质(zhì)的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑白金，也看(kàn)过无(wú)数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金(jīn)里的(de)主要(yào)成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为(wèi)血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精(jīng)神情志活(huó)动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家都把(bǎ)梳头护(hù)发(fā)健脑的养(yǎng)生方法，看做是(shì)健(jiàn)康(kāng)长寿的重要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明(míng)目、荣发固(gù)发(fā)、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角等(děng)天然(rán)材料制(zhì)成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间一般(bān)取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然(rán)：人的(de)耳(ěr)廓正面(miàn)有300多个(gè)穴位，背(bèi)面有50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如(rú)果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的(de)保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓(cuō)按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于(yú)耳，耳(ěr)为六条阳经经脉(mài)所聚。

　断联一个月男人心理状态，男的断联半个月的心理　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上(shàng)双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛(jīng)微微(wēi)张开(kāi)一条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在(zài)运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神经活动的张力(lì)已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进(jìn)入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法可(kě)让人快速(sù)入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速(sù)入睡的(de)方法，供参考！

如(rú)何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状态，有利于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共(gòng)有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循环后，整个(gè)过程仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一(yī)种自己认(rèn)为最舒(shū)服(fú)最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡(shuì)困难户(hù)来说，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是(shì)非常不错的选择，不(bù)过切记不可做太激烈的(de)运动，而且要在睡前几个小时(shí)进行，太接近睡眠时间反而得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味(wèi)都可以(yǐ)帮助我(wǒ)们(men)舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香(xiāng)之类(lèi)的植物(wù)，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那(nà)就使用方便简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰也(yě)是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手(shǒu)指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行深呼吸即(jí)可，此(cǐ)法(fǎ)意在降低人的血压使(shǐ)之尽量处于平静(jìng)状态，尤其(qí)对于那些(xiē)天(tiān)生体(tǐ)热或是(shì)更年期(qī)潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼(hū)吸，先快(kuài)后(hòu)慢，类似(shì)于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可(kě)以(yǐ)进入深眠状态。

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