60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的(de)时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家(jiā)整理(lǐ)了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可以(yǐ)释放(fàng)存在于(yú)你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是(shì)会流失(shī)钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里的主要成(chéng)分其实就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国(guó)历代养(yǎng)生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看(kàn)做是健康长寿的(de)重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质(zhì)如桃(táo)木或(huò)用牛角等天然材料制成(chéng)，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃的(de)消化(huà)功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然(rán)：人的(de)耳廓正面(miàn)有300多个穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人(rén)体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收到很好(hǎo)的保(bǎo)健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次(cì)揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳(ěr)部(bù)发(fā)热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛速溶黑咖啡粉是纯咖啡吗，黑咖啡配料表写着速溶咖啡粉微微(wēi)张开一条缝，保持(chí)与外界(速溶黑咖啡粉是纯咖啡吗，黑咖啡配料表写着速溶咖啡粉jiè)有些接触，虽然(rán)，精(jīng)神活(huó)动仍(réng)在运作，然而，交(jiāo)感神经活(huó)动(dòng)的(de)张力(lì)已大大下(xià)降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题是目前(qián)很多(duō)人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可(kě)让人快速入(rù)眠？下文我(wǒ)给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有利于(yú)快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次循(xún)环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进(jìn)入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感受到睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放(fàng)松，躺(tǎng)在床(chuáng)上可(kě)以不(bù)用向(xiàng)坐在(zài)教室、办公(gōng)室那(nà)样的拘(jū)谨，可(kě)以找一种自己认为最舒服(fú)最放松(sōng)的睡姿，然(rán)后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非(fēi)常(cháng)好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过切记(jì)不可做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香(xiāng)味都可以帮助(zhù)我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物(wù)麻烦，那就使用方便简单的(de)助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻速溶黑咖啡粉是纯咖啡吗，黑咖啡配料表写着速溶咖啡粉(bí)孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可(kě)，此法意在降低人(rén)的(de)血(xuè)压使之尽量(liàng)处于平静状(zhuàng)态，尤其对于(yú)那些(xiē)天生体(tǐ)热或是更年(nián)期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可(kě)以放松(sōng)全身，一般(bān)做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入深眠状态。

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