60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡是本来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望着脑袋真正想离婚的女人会拖着吗，女人拖着不离婚也不联系心态(dài)和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大(dà)家整(zhěng)理(lǐ)了(le)一(yī)些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的(de)那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原(yuán)来(lái)，褪黑素是(shì)大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài真正想离婚的女人会拖着吗，女人拖着不离婚也不联系心态)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔(sāo)头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故(gù)又有“发(fā)为脑(nǎo)之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着(zhe)气血充足(zú)、肾气充(chōng)盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发(fā)健脑的养(yǎng)生方(fāng)法，看做(zuò)是健康长(zhǎng)寿的(de)重要(yào)措施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明(míng)，梳头(tóu)有疏(shū)通气(qì)血、散风(fēng)明(míng)目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质(zhì)如(rú)桃木或(huò)用牛(niú)角等天(tiān)然材料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人(rén)的(de)耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背(bèi)面(miàn)有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个(gè)部位，如果(guǒ)经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可随时做(zuò)，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多(duō)次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾开(kāi)窍于(yú)耳(ěr)，耳(ěr)为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之(zhī)后(hòu)，先(xiān)合(hé)上双眼，然后把眼睛(jīng)微(wēi)微张开一(yī)条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在(zài)运作(zuò)，然(rán)而(ér)，交感神经活动(dòng)的张(zhāng)力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目前很多人的(de)一大(dà)困(kùn)扰，有哪些方法可(kě)让(ràng)人快(kuài)速入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状态(tài)，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次循环后(hòu)，整个过程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受到(dào)睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美(měi)国(guó)医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在60秒内进(jìn)入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上可(kě)以不(bù)用向坐在教室、办公室(shì)那(nà)样的(de)拘谨，可(kě)以找一种自己认为最舒服(fú)最放松(sōng)的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入(rù)睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛(máo)球都是非(fēi)常不错(cuò)的(de)选择，不过(guò)切(qiè)记(jì)不可(kě)做太激(jī)烈的运动，而且(qiě)要在(zài)睡前几个小时进行，太接近睡眠时(shí)间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植(zhí)物(wù)散发的香(xiāng)味都可以(yǐ)帮助我们(men)舒(shū)缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花(huā)、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用(yòng)方(fāng)便简单的助眠(mián)香(xiāng)薰也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在床上，用(yòng)手(shǒu)指按压(yā)住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深(shēn)呼吸即可(kě)，此法意在降低人的(de)血(xuè)压(yā)使之尽量处(chù)于平静状态，尤其(qí)对于那些(xiē)天(tiān)生体热(rè)或是(shì)更年期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状(zhuàng)态(tài)。

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