60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)的。

　　关(guān)于60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡以(yǐ)及60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，60秒(miǎo)快速(sù)入睡，50秒快速入睡(shuì)，60s快速入睡，一招(zhāo)教你快速入睡10秒等问(wèn)题，小编将为你整理以下(xià)知识：

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的(de)时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一(yī)些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希(xī)望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释(shì)放存在于(yú)你(nǐ)肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白(bái)金的(de)广告(gào)。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里的主要成分其实就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾充盈 护不走心是啥意思，不走心是啥意思网络用语(hù)发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一(yī)切精神情志活(huó)动，故又有“发为脑之华(huá)”之(zhī)说。

　　头发的乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家(jiā)都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做(zuò)是健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气(qì)血(xuè)、散风明目(mù)、荣发(fā)固发、促进睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头法：所用(yòng)头梳宜(yí)取木(mù)质如桃木或(huò)用牛角等天然(rán)材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其(qí)余(yú)闲暇(xiá)时间(jiān)亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾(pí)胃(wèi)的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn不走心是啥意思，不走心是啥意思网络用语)离(lí)失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着(zhe)人体的(de)各(gè)个部位，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收(shōu)到(dào)很好的(de)保健效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外(wài不走心是啥意思，不走心是啥意思网络用语)界有些接(jiē)触，虽然，精神活(huó)动仍在运(yùn)作，然(rán)而，交感神(shén)经活动的(de)张力已(yǐ)大大下降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些方法可让人(rén)快速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参(cān)考！

如何让你60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡法(fǎ)就(jiù)是有(yǒu)效调整(zhěng)呼(hū)吸，让(ràng)身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利(lì)于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循(xún)环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议(yì)每(měi)天(tiān)做(zuò)两次(cì)，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人(rén)在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要的(de)是(shì)放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教(jiào)室(shì)、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一种(zhǒng)自己认为最舒(shū)服最(zuì)放松(sōng)的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难(nán)户来说，运动(dòng)是非常(cháng)好(hǎo)的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择(zé)，不过切记不(bù)可(kě)做太激烈(liè)的(de)运动，而且要在(zài)睡前(qián)几(jǐ)个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物(wù)散发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒(shū)缓(huǎn)神经，利于(yú)睡眠(mián)，例如茉(mò)莉花(huā)、芦荟(huì)、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类(lèi)的植物，如(rú)果(guǒ)觉(jué)得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也(yě)是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血压使之尽量处于(yú)平静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于那些(xiē)天生(shēng)体(tǐ)热或是更年期潮热(rè)的(de)人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就(jiù)可以进入深(shēn)眠(mián)状态(tài)。

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