年轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼(yú)油服(fú)用多久要停一停年轻人(rén)可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停一停(tíng)

　　鱼油具有降(jiàng)血脂、辅(fǔ)助改善记忆、预防心脑(nǎo)血管疾病等功效(xiào)。

鱼油(yóu)有什么功效和作用

　　具有调(diào)节(jié)血脂(zhī)，清理血(xuè)管，预防血栓的作用，对心脑血管疾病具有很(hěn)好(hǎo)的辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节血脂(zhī)等保健(jiàn)作用。

　　可以(yǐ)用于治(zhì)疗(liáo)高血压，高脂血症，可以改善微循(x乌克兰有中国人吗，在乌克兰的中国人安全吗ún)环，用于预(yù)防心脑血管疾(jí)病(bìng)，目前(qián)确(què)切的疗效是可以降低甘油三酯的水平，对这种心(xīn)脏病似乎也有(yǒu)一定的作用，可以预防心脏(zàng)病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免疫(yì)力保健(jiàn)增强体质等等很多的作用，平时鱼油好可以经常的食用对身体(tǐ)是有一定的好处。

　　同时(shí)它还能(néng)预防关节(jié)炎，改善记忆，维护视网膜，对老年(nián)痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老花眼患者具有很好的(de)保健作用。

　　如果有其(qí)他疾病也(yě)需(xū)要根据病情(qíng)辨证的(de)不同在医生指导(dǎo)下(xià)调(diào)理。

鱼油(yóu)的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一(yī)种从(cóng)多脂鱼类中提取(qǔ)的(de)油脂，富(fù)含二(èr)十碳五烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多(duō)不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养成分比较高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸，而鱼肝油的主(zhǔ)要成分是维生素A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一个(gè)统称，其中包括(kuò)了(le)体油、肝油和脑油。

　　其(qí)主要成分是甘(gān)油三脂、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性(xìng)维生素(sù)以及蛋白(bái)质降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多脂(zhī)鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每(měi)2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于(yú)国人的饮(yǐn)食(shí)结构中相对(duì)ω-6系脂肪酸(suān)过多，更应重视ω-3系(xì)脂肪酸的摄入，由于(yú)鱼(yú)油(yóu)很容易氧化，吃鱼(yú)比吃制剂(jì)更高效。

　　中国(guó)居民膳(shàn)食指南建议一般成(chéng)年人(rén)每(měi)天食用75-100g的(de)鱼(yú)虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油乌克兰有中国人吗，在乌克兰的中国人安全吗顾名思义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的(de)鱼里面提出的(de)油脂，它主要的(de)营养特点是(shì)富含ω-3系的(de)不饱(bǎo)和脂肪酸(suān)，比如DHA和(hé)EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地动(dòng)物油、植物(wù)油含量比较少，具(jù)有(yǒu)抗炎、调(diào)节血脂(zhī)等健(jiàn)康功效(xiào)。

　　鱼(yú)油主要功(gōng)能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的(de)大脑(nǎo)和视网膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主要是降低甘油三(sān)脂(zhī)，还有预防心脏病、防(fáng)治高血压等作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪(nǎ)些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也可(kě)以通过服用鱼油补充剂来(lái)实现，选购时要注意纯度(dù)，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂(zhī)肪酸的(de)含量。

　　另(lìng)外考虑(lǜ)到重(zhòng)金属的(de)问题，尽量(liàng)少(shǎo)选择大型(xíng)食肉类的鱼，选择吃植(zhí)物类(lèi)的鱼。

　　因为(wèi)它(tā)食物链比较低(dī)级(jí)，以植物(wù)为食物(wù)来源，重(zhòng)金属(shǔ)的量比较少，相对也比较安全(quán)。

鱼油不适合什(shén)么(me)人吃

　　尿结石人群不适合吃(chī)鱼油(yóu)；

　　高(gāo)血(xuè)脂(zhī)、记(jì)忆(yì)力衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主要成(chéng)分DHA 和EPA是(shì)人(rén)体(tǐ)大(dà)脑发育(yù)必(bì)需脂肪(fáng)酸(suān)，DHA可以活化脑细胞(bāo)功能，并增(zēng)加(jiā)神经元突(tū)起，加强大脑传递(dì)信息的功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育(yù)，让婴儿(ér)先天更加(jiā)聪乌克兰有中国人吗，在乌克兰的中国人安全吗明，而且可以提高青(qīng)少(shǎo)年的记忆(yì)能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调(diào)解(jiě)情绪，鱼油中(zhōng)含有的(de)EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡(héng)有密(mì)切的关(guān)系，当(dāng)血液中的EPA和DHA的(de)浓(nóng)度(dù)偏低时，发生轻中度忧郁症(zhèng)的几率(lǜ)会明(míng)显提高。

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