4小时(shí)黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)法适合高三学(xué)生吗是(shì)黄金睡眠时间(jiān)是凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们(men)熟睡的(de)时(shí)间，保证了(le)这四个小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回你(nǐ)损(sǔn)失的精气的。

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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合(hé)学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适(shì)合高三学生(shēng)吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌握睡眠的(de)规(guī)律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌(líng)晨0点至(zhì)4点，这(zhè)时需要(yào)我们熟睡的(de)时(shí)间，保(bǎo)证了(le)这(zhè)四个小时的深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的(de)精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己(jǐ)的作息(xī)，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴(bā)排毒(dú)，需(xū)要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要在深睡眠状态(tài)中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一(yī)天(tiān)各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可(kě)以(yǐ)看出，凌(líng)晨0点至4点(diǎn)是需(xū)要(yào)我们(men)熟(shú)睡的时间，保证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在合适(shì)的(de)时间(jiān)段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡(shuì)眠质量首先你(nǐ)规范你(nǐ)的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的(de)睡眠(mián)环境。

　　首先你得保证在你入睡(shuì忝列门墙是什么意思，有幸忝列是什么意思)时周围时静(jìng)谧的，并且(qiě)空气清新，温度(dù)适(shì)宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让(ràng)自(zì)己产(chǎn)生(shēng)疲(pí)劳感，这(zhè)样更(gèng)容易(yì)使自(zì)己进入深度睡(shuì)眠(mián)；

　　同时(shí)不要有(yǒu)刺激大脑或身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖(kā)啡等都是不合适的。

　　第四(sì)点是使自己的睡前身体(tǐ)处于(yú)放(fàng)松(sōng)状态。

　　你可以将卧室(shì)内的(de)灯光调成比较(jiào)柔(róu)和(hé)的光线，当然也(yě)可(kě)以关灯(dēng)睡觉，这个根据(jù)个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后(hòu)可以带上耳机(jī)听下轻音(yīn)乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在(zài)这里(lǐ)我为(wèi)大家推荐几首睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现(xiàn)代人生活压(yā)力大，继而(ér)产生失眠(mián)等症状，美(měi)国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助(zhù)民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分(fēn)为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后再(zài)呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡(shuì)意(yì)，而(ér)整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最(zuì)好能做2次(cì)，练习(xí)6至8周，直到熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示(shì)，这(zhè)套呼(hū)吸法的关键在于氧(yǎng)气在肺部(bù)间流(liú)动(dòng)，有助于减缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿(zī)。

　　当(dāng)采用仰(yǎng)卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫(pò)到肺(fèi)部(bù)等多个器官，因此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易(yì)压迫心脏及(jí)胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比(bǐ)较(jiào)健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能(néng)会影响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应(yīng)该根(gēn)据(jù)自身情(qíng)况来选择(zé)一个适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日三餐(cān)别吃得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易(yì)打不起精(jīng)神、犯(fàn)困，所以最(zuì)好(hǎo)给肚子留(liú)一(yī)点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养和能量应充足，不能为(wèi)了(le)提神而饿(è)肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一般学(xué)校都有(yǒu)硬性规(guī)定，可(kě)能不太适(shì)合(hé)你，但是你可以慢慢(màn)把(bǎ)它(tā)养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你(nǐ)也睡(shuì)，渐渐的，你(nǐ)会(huì)发觉这是(shì)一种幸福(fú)。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每(měi)天坚持锻炼，比如(rú)早(zǎo)起跑步、课(kè)间操，你都要参加，锻炼(liàn)时(shí)放松身心，集中精力在锻炼上(shàng)，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第(dì)一名(míng)，他(tā)能考第一名(míng)有一部分(fēn)原(yuán)因(yīn)是他有良(liáng)好(hǎo)的习(xí)惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯(dīng)住(zhù)他，他(tā)干(gàn)什么(me)你就干(gàn)什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自(zì)来水(shuǐ)是(shì)凉(liáng)的(de)，上课前(qián)可(kě)以用凉水洗洗(xǐ)脸，这(zhè)能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效果会(huì)处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能保证这四个(gè)小时处于熟(shú)睡阶段，什么时候(hòu)起(qǐ)床都能保证搜(sōu)贺(hè)逗第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回损(sǔn)失的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间是(shì)在睡眠中度过(guò)，睡眠(mián)是生命的需(xū)要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健康(kāng)起着至关(guān)重(zhòng)要(yào)的作用，而且每天缺少的睡眠还(hái)要(yào)补上，否则会(huì)受到惩罚，很像欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开(kāi)新闻(wén)通气会，介(jiè)绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理(lǐ)工作(zuò)的通知》。

　　通(tōng)知(zhī)明确了(le)学生睡眠时间(jiān)要求，根据不同年(nián)世卖龄段(duàn)学拍(pāi)配(pèi)生身(shēn)心发展特点，小学(xué)生每天睡(shuì)眠时间应达到10小时，初中生应达到(dào)9小时，高中生应达到8小时。

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