年(nián)轻人(rén)有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要停一停年轻人可以吃鱼油(yóu)的。

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年轻(qīng)人有(yǒu)必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具(jù)有降(jiàng)血脂、辅助改(gǎi)善记忆、预防心(xīn)脑血(xuè)管(guǎn)疾(jí)病等(děng)功效。

鱼油有什么功效(xiào)和作用(yòng)

　　具有调节血脂(zhī)，清理血管(guǎn)，预防血栓(shuān)的作用(yòng)，对心脑血管疾病具(jù)有很好(hǎo)的辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎(yán)、调节血脂等保(bǎo)健(jiàn)作用(yòng)。

　　可以用于治(zhì)疗高血压，高脂血(xuè)症，可以改善微循环，用(yòng)于(yú)预(yù)防(fáng)心脑血(你在教我做事啊是什么意思，你在教我做事啊是什么意思xuè)管(guǎn)疾病，目(mù)前确切的疗效(xiào)是可以降低甘油(yóu)三酯的水(shuǐ)平，对这种心脏(zàng)病似乎也有一定的作(zuò)用，可以预防(fáng)心脏病(bìng)，降低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健增强体质(zhì)等等很多的作用(yòng)，平时(shí)鱼油好可以经常的食(shí)用(yòng)对(duì)身体(tǐ)是有一(yī)定的好处。

　　同时(shí)它还(hái)能预防关节炎，改(gǎi)善记忆，维护视网膜，对(duì)老年痴(chī)呆(dāi)，关(guān)节炎(yán)，痛风，老花眼(yǎn)患者具有很好的保健作用(yòng)。

　　如果有其(qí)他疾病也需要根据病情辨证的不(bù)同在医生(shēng)指导(dǎo)下(xià)调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是(shì)一(yī)种从多脂鱼(yú)类(lèi)中提取(qǔ)的油(yóu)脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗(sú)称(chēng)脑黄金(jīn)）多种(zhǒng)n-3系多不饱(bǎo)和脂(zhī)肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营(yíng)养成(chéng)分比较高(gāo)，它(tā)主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝(gān)油(yóu)的主(zhǔ)要成分是(shì)维生素(sù)A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一个(gè)统称，其中(zhōng)包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要(yào)成分是甘油(yóu)三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性(xìng)维生素以及蛋(dàn)白(bái)质降(jiàng)解物等(děng)。

　　富(fù)含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼(yú)类包(bāo)括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中每2两便(biàn)可获得约1克(kè)的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国(guó)人的饮(yǐn)食(shí)结构中相(xiāng)对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应(yīng)重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼(yú)油很容易(yì)氧化(huà)，吃鱼比吃制(zhì)剂更高效。

　　中(zhōng)国居民膳(shàn)食指南建议一(yī)般(bān)成年人(rén)每天(tiān)食(shí)用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一般(bān)是从多脂肪的鱼里面提出(chū)的油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物(wù)油含(hán)量比较少，具有抗(kàng)炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节(jié)血(xuè)脂(zhī)，主要是降低甘油三脂(zhī)，还有预防(fáng)心脏(zàng)病、防治(zhì)高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂(zhī)鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少也(yě)可(kě)以通(tōng)过服用鱼(yú)油补充剂来实现，选购时(shí)要注(zhù)意纯度，也就(jiù)是鱼(yú)油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外(wài)考(kǎo)虑(lǜ)到重金属的问题，尽量少选择大(dà)型食肉类(lèi)的鱼，选择吃植物类(lèi)的鱼(yú)。

　　因(yīn)为它食物链比较低级(jí)，以植(zhí)物为食物来(lái)源(yuán)，重(zhòng)金属(shǔ)的(de)量比较少，相对也比较安(ān)全。

鱼油(yóu)不适(shì)合(hé)什么人吃(chī)

　　尿(niào)结石(shí)人群不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血(xuè)脂、记(jì)忆力衰退(tuì)，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是(shì)人体大脑(nǎo)发育必需脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑细胞功能，并增加(jiā)神经元突起，加强大脑传递信息的功能，不(bù)仅(jǐn)参与(yǔ)胎儿(ér)脑细胞(bāo)的生长发育，让(ràng)婴(yīng)儿先(xiān)天更(gèng)加聪(cōng)明，而且可(kě)以提高青少(shǎo)年(nián)的记(jì)忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切(qiè)的关(guān)系，当(dāng)血(xuè)液中的(de)EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发生轻中度(dù)忧郁症的几率会明显提(tí)高(gāo)。

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