过度重视睡(shuì)觉问题而产(chǎn)生(shēng)的焦(jiāo)虑不(bù)只会加剧失眠，还会形成失(shī)眠继(jì)续存(cún)在。

　　2、生理要素

　　年纪、性别、饥饿、过饱、疲惫，女(nǚ)人激素水平改(gǎi)动等生(shēng)理(lǐ)要素也是失眠诱发(fā)要素。

　　例(lì)如(rú)月经(jīng)周期和绝(jué)经期的影响，在更年期期间，夜间出汗(hàn)和潮热(rè)常常会影响睡觉，在怀孕(yùn)期间也会常常会呈现失眠。

　　3、环境要(yào)素(sù)

　　睡(shuì)觉(jué)环境的忽然改动、强(qiáng)光、噪(zào)音等都有或许影(yǐng)响睡觉。

　　4、药物要素

　　某(mǒu)些药物会导(dǎo)致人体振奋(fèn)，搅扰(rǎo)睡觉(jué)。

　　5、日(rì)子(zi)行(xíng)为要素

　　喝茶(chá)、喝咖啡、吸烟和喝酒，睡前看电视(shì)玩手机、入眠时(shí)刻(kè)不规则、熬夜作(zuò)业(yè)都(dōu)或许打乱正常作息(xī)，形成(chéng)失眠。

　　6、个(gè)性特征要(yào)素

　　过于详尽的(de)个性(xìng)特征（如(rú)对健(jiàn)康要求过(guò)高、过火(huǒ)重视，寻(xún)求完(wán)美，凡事习气往害处想等(děng)），在失(shī)眠的产生中也有(yǒu)必(bì)定(dìng)效果。

　　7、精力疾病

　　焦(jiāo)虑症、抑郁症、双相妨碍及精力分裂症等精(jīng)力疾病(bìng)也常会呈(chéng)现(xiàn)失眠。

　　8、其他全身疾病

　　身体的(de)不适也有(yǒu)或许导致失(shī)眠，常(cháng)见的(de)有高血压、缓(huǎn)慢胃肠炎、痛苦等。

失眠(mián)呀(ya)，有什么快(kuài)速入眠的好办法？

　　呼吸(xī)法。

　　这种办法(fǎ)是我操练过的办法(fǎ)，对我来(lái)说是最(zuì)好的！当咱们没有睡意的时分，进行有(yǒu)节奏(zòu)的呼吸，先大吸一口气，再吐(tǔ)气，然后由快变慢，能(néng)起到(dào)催(cuī)眠的(de)效(xiào)果。

　　这样怠慢呼吸节奏能够使大脑放空(kōng)，使全身放松，渐渐通过几分钟的深(shēn)呼(hū)吸(xī)就(jiù)能够进入杰出的(de)睡觉(jué)状况了(le)。

　　从科学(xué)视点剖析这种办法是可使肺吸入(rù)更多氧气，氧(yǎng)气增(zēng)多(duō)能(néng)有用调理(lǐ)人的副交(jiāo)感神(shén)经(jīng)系统，让人少想入(rù)非非，就能安息(xī)如梦(mèng)。

　　联(lián)主意(yì)。

　　幻想自己处(chù)在一个舒服安(ān)闲的(de)环境中(zhōng)，例如安静地躺在清透的水面上，感觉自己(jǐ)像一片绿叶相同；又或许安静(jìng)的花园，自己(jǐ)正漫步其间，嗅问桃红柳绿;又或许(xǔ)在身临(lín)瀑布(bù)，静(jìng)听潺潺流(liú)水(shuǐ)的声响。

　　此办法(fǎ)可(kě)让(ràng)身体和精力放松，协助睡觉(jué)。

　　运(yùn)动办法。

　　白(bái)日恰(qià)当运(yùn)动(dòng)能够缓解(jiě)压力，可是晚上不要进行剧烈运动，能够(gòu)挑(tiāo)选(xuǎn)漫步、瑜(yú)伽等(děng)，是能够有(yǒu)助(zhù)于睡(shuì)觉的。

　　阅读(dú)法。

　　睡觉之前看会书是(shì)有助于(yú)促进睡觉(jué)的，失眠(mián)的朋友无妨在床头放(fàng)几本书，晚上睡不着的时(shí)分看一看。

　　音乐法(fǎ)。

　　音乐是心灵(líng)的医治。

　　入眠前听(tīng)轻柔单调的(de)音乐也(yě)能够起到促进睡觉的效(xiào)果。

　　当你(nǐ)听到安静(jìng)动(dòng)听的(de)音乐时，你能够暂时忘掉烦(fán)恼(nǎo)并(bìng)放松(sōng)身心，然后能(néng)够(gòu)安定入眠。

　　泡脚法(fǎ)。

　　晚上睡觉之前(qián)，取几片生姜(jiāng)，用温度适宜的水(shuǐ)进(jìn)行泡(pào)脚，坚持的(de)话，关于改进睡觉(jué)质量(liàng)是有(yǒu)必定效果的。

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