60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的(de)时候却(què)又是翻来覆去(qù)的(de)睡不着，要很(hěn)长时间才能(néng)入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了一些(xiē)快速(sù)入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡(shuì)前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着(zhe)脑袋(dài)和(hé)枕(zhěn)头接(jiē)吻的(de)那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下(xià)面来(lái)为(wèi)大(dà)家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能(néng)让自(zì)己锻炼肌肉，同(tóng)时可(kě)以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压(yā)力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或(huò)者褪(t虎头是什么奢侈品牌，老虎头是什么奢侈品牌 style='color: #ff0000; line-height: 24px;'>虎头是什么奢侈品牌，老虎头是什么奢侈品牌uì)黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质(zhì)是会流失钙(gài)质(zhì)，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安(ān)眠(mián)的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑(nǎo)白金的广告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里(lǐ)的(de)主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充盈 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神(shén)情志(zhì)活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神气充足。

　　我国(guó)历(lì)代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是(shì)健康长(zhǎng)寿的(de)重要措施之(zhī)一。

　　实践证明(míng)，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣发固(gù)发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用(yòng)头梳宜取木质如(rú)桃木或用(yòng)牛角(jiǎo)等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一般取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇时间亦(yì)可，切忌在(zài)饱食后(hòu)梳理，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个(gè)部位，如果经常(cháng)用手掌或(huò)手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓(kuò)，能(néng)收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有(yǒu)条件者(zhě)最好(hǎo)分早、中、晚或(huò)更多次揉(róu)搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条虎头是什么奢侈品牌，老虎头是什么奢侈品牌阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性(xìng)疾(jí)病(bìng)，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然(rán)后(hòu)把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开一条(tiáo)缝(fèng)，保持与(yǔ)外界有些(xiē)接触，虽然(rán)，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经(jīng)活动的张力已(yǐ)大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些(xiē)方法可让人(rén)快(kuài)速入(rù)眠？下文(wén)我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体(tǐ)进入一个(gè)放松状态，有利(lì)于(yú)快速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法一共(gòng)有(yǒu)四(sì)步：首(shǒu)先吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受到(dào)睡意，并建(jiàn)议每(měi)天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在(zài)60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到(dào)睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择(zé)自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用(yòng)向坐在(zài)教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说，运动是非常好的(de)方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的(de)选择，不过切(qiè)记不可做太激烈的运动，而(ér)且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不(bù)到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植(zhí)物(wù)散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓(huǎn)神(shén)经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香之类的植物(wù)，如(rú)果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的(de)助眠香薰(xūn)也是可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧卧(wò)姿(zī)势躺在床上(shàng)，用手(shǒu)指按压(yā)住右侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢(màn)进行(xíng)深呼吸(xī)即可，此法(fǎ)意在降低人的血(xuè)压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天生体热(rè)或是(shì)更(gèng)年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规律的呼吸(xī)，先快后慢，类(lèi)似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放(fàng)松全身，一般(bān)做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进(jìn)入(rù)深眠状态(tài)。

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